腕を太くする6種目 ジムでの徹底追い込みトレーニング

ジムでウェイトやマシンを使えば、高い負荷をかけてカラダを追い込める。腕をくまなく攻めるジムトレ6種目を紹介！
上腕で鍛えたいのは、前側の上腕二頭筋と後ろ側の上腕三頭筋。
二頭筋は肘を曲げると立派な力コブを作り、三頭筋はいちばん外側に張り出して横幅を広く見せるのだ。

腕をくまなく攻める6種目

イージーバーカール｜バーベル（8〜10回×3セット）

イージーバーをアンダーグリップで持ち、両足を腰幅に開いて立つ。股関節から上体を軽く前傾させて、膝を軽く緩める。脇を閉じる。肘の位置を脇腹で固定したまま、顎を引きながらバーを引き上げ、元に戻す。

インクラインカール｜ダンベル（8〜12回×3セット）

インクラインベンチの背もたれを45度ほどの角度で起こす。両手にダンベルを持ってベンチに坐る。頭を起こして顎を引く（頭をベンチにつけると、上腕二頭筋が伸びすぎて危険）。

肘が軽く曲がるところまでダンベルを下ろし、脇を締める。肘のポジションを変えずにダンベルを引き上げ、元に戻す。

バイセプスカール｜マシン（15〜20回×3セット）

マシンの回転軸と肘が一致するように、シートの高さを調整して坐る。両手でグリップをアンダーで握り、パッドに肘と上腕をつける。肘の位置を固定したまま、グリップを胸まで近づけ、肘が伸び切らないところまで戻す。