肩筋を大きくするジムトレメニュー

多くの男性が憧れる逆三角形の体型を目指す際に欠かせないのが、
肩と背中のトレーニングです。なかでも肩は上半身のシルエットをつくる大切な部位で、しっかりと鍛えることで、美しい上半身のボディラインを手に入れることができます！

①「ショルダープレス」

マシンを使った肩のトレーニングで、初心者の方でも安心して取り組める種目です！

★トレーニング回数の目安　10～15回×2~3セット(セット間の休憩1分)

ポイント①拳の位置が、肩よりやや上になるようにベンチの高さをセットします。

ポイント②首を長くし、手首をまっすぐのまま肩の筋肉を意識しながら持ち上げます。

★ワンポイントアドバイス

頭・背中はシートから離れないようにしましょう。

②「ミリタリープレス」

ミリタリープレスは丸くて大きな肩をつくることができます。

★トレーニング回数の目安　10～15回×3～5セット(セット間の休憩1分)

★重量の目安　ご自身の体重の約30％

ポイント①胸の高さにバーをセット。肩幅よりも広くバーを握り、肩の前まで持ち上げます。

ポイント②1～2歩後ろに下がり、バーを垂直に頭の上まで持ち上げます。

ポイント③顎の下あたりまで、バーを下しましょう。

★ワンポイントアドバス

　胸を軽く張り、顎は軽く引いた状態で行いましょう。