ZWIFT バーチャルエベレスティング獲得標高10,000m

2024年11月1日 18:01

以前からやりたいと思っていた、ZWIFTでバーチャルエベレスティングに挑戦しました。

エベレスティングは、ロードバイクで同じ坂を何度も登って、合計の獲得標高が、エベレストの標高と同じ8848mになるまで登ろうという遊びです。
ZWIFTなどで行う場合は、バーチャルエベレスティングと呼ばれています。

コース

ZWIFTのWatopia内にある、Road to Skyというコースの中の、Alpe du Zwiftというセグメントで行いました。
Alpe du Zwiftは距離12.22km、獲得標高1036m、平均勾配8.5%のセグメントです。

Alpe du Zwiftは特別なセグメントで、セグメントが始まると画面の左側に専用の画面が表示されます。
コースは21のセクターに分かれており、それぞれのセクターのタイム、平均パワー、平均心拍数がその画面に表示されます。
1セクターはだいたい2分から4分くらいの短さなので、セクターごとに集中して走れます。

例: セクター10で平均心拍数118bpm、平均パワー126W、
自己ベストのタイムが2:15で、これまでの経過時間が2:45

計画

上記の通りAlpe du Zwiftの獲得標高は1036mなので、これを9回登るとエベレスティング達成、10回登ると10kエベレスティング達成となります。
今回は10kエベレスティングを目標にします。

過去にAlpe du Zwiftを走ったときのPWRとタイムの関係は下のとおりです。
PWR2.6: 76分
PWR3.0: 65分
PWR3.6: 53分
PWR4.1: 48分
PWR4.5: 44分

今回はPWR2.5～3.0くらいを目安にして、1本75分くらい、下りが12分くらいで1セット1時間半、これを10回繰り返すので15時間を予想完走時間としました。

補給、休憩

スマートローラーでエベレスティングを行うメリットは、下りの時間に休憩できるということです。Alpe du Zwiftの下りは12分ほどあります。この12分で食事をしたり、シャワーを浴びたり、着替えたり、横になって休んだりできます。
今回は、1本ごとにおにぎりやいなり寿司などを補給し、2本ごとにシャワーを浴びてウェアを着替えました。あまった時間はヨガマットに横になり休みました。
また、実走とは違い、走りながらの補給もしやすいので、ポテチやエクレアなどのおやつを用意しておき、食べながら走りました。
ドリンクはスポーツドリンクではなく、コーラを用意しました。保冷タンブラーに氷をたっぷり入れて用意しておいたので、いつでも冷たい炭酸でリフレッシュできました。

Zwiftのお供

タブレットを2台用意し、一台はzwift用、もう一台は動画観賞用としました。動画はYouTubeのヒルクライムレースのコメンタリー動画や、NETFLIXのツールドフランスの密着ドキュメント、”ツール・ド・フランス: 栄光は風の彼方に"を見ました。（シーズン１がオススメです）

1本目

バーチャルエベレスティングには "ZWIFTでのトレーナー難易度を100%にする" という公式ルールがあります。
初めてZWIFTのトレーナー難易度を100%にしましたが、実走よりも負荷が大きい気がします。10%近い勾配では、シッティングはケイデンスが下がり、ダンシングが必要でした。

1本目のタイムは1'21'36、平均パワーは143Wでした。
パワーは低いものの、平均ケイデンス53rpmは筋トレのようなキツさです。これを10本と思うとちょっと不安になります。
※タイムはSTRAVAでのデータでZWIFT内でのタイムと微妙に異なります。