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6/12 富士ヒルクライム2022
レースに出るのは、2016年の9月以来。
去年の1月くらいからトレーニング再開したので1年半もかかってしまった。
前日車で富士山パーキングまで行き、友人と合流して試走に、、、
スタート時は晴れていたが、途中から尋常じゃないくらいの雨に振られてUターン。。。
でも特に問題なく、車に戻れて受付もできて良かった。
その後宿に行き、夕飯を食べに居酒屋？のような店に。
なんとなくカツカレーを頼んだら、ま
12/24 甲武トンネル
110km 5時間13分
昨日で仕事納めしたので、外に。
なんとなく雛鶴でも行こうかなと思い出発したが、途中で疲れたしまって甲武トンネルに変更。
大垂水と甲武トンネル以外は、のんびり目ペースで
大垂水 11分52秒 253W
寒いながらもパワー的にはそれなりのパワーで踏めた。
でもタイムはびっくりするぐらい遅い。。。
大垂水からは最初は雛鶴方面に向かって行ったが、スタート地点手前のT字路を右
12/21 Gorby
ローラー高強度day
FTP110%5min-FTP55%5min ×5
110%=272Wで、メインパートは
273W-273W-273W-274W-275W
無事完遂。一本目は、アップ不足かえらくしんどくて止めそうになったが踏ん張ったら、2本目以降はいつもどおりだった。
レストのFTP55%は136Wになるが、3本目のあとのレストとかは161Wとだいぶオーバーしていた。意外と出しにくいパ
12/18, 19 トレーニング
12/18 入間川サイクリングロード 3時間33分 78km
今年一番の冷え込みだったが、頑張って練習に。
平日のローラーで高強度を入れているので、土日は低強度で。
寒さのせいで全くパワーが出ないなかLSDして終わり。
12/19 ローラー
昨日に引き続き寒い一日。寒すぎて外に行く気になれなくてローラー。
強度を上げすぎずに、TSSを稼ぎたくて1.5時間のテンポ走
1時間30分 201W
12/16 VO2maxインターバル
今日はVO2maxインターバル。メインメニューは
3min FTP115%-4min FTP65%
(3min FTP113%-4min FTP65%)×6
今のFTPだと115%=284W, 113%=280W, 65%=160Wくらいになる。あと、アップがてら10minのテンポ走もした。
結果は、
287W-281W-283W-282W-276W-283W-286W
(276Wのセットは
12/15 ローラー
10,11月の疲労のせいか疲労の回復が遅くなっていた気がしたので12/4,5の土日は、2時間ほどの流しのみにしてその後水曜日まで完全レスト。
9日から練習再開、
9日。Gorby未遂,2本でやめてしまった。
11日。梅ケ谷峠、つるつる温泉、二ツ塚峠。寒いせいかパワー出ず。
12日。所用で、小山田まで一周して帰るだけ。行き帰りはまあまあ踏めて調子の良くなってきた気がする。最初は心拍がついていかずに
11/30 FTP計測
日曜は用があったので、10分走×2だけ。
土曜のダメージが思ったより軽かったのか、普通に脚が回った。
月曜はフルレストだったので、今日は調子が良さそうとおもったのでFTP計測。
前回は3週間前に測定したので間が短いが、前回よりコンディションが良いので期待して実施。
5分 303W 159 bpm
20分 260W 177bpm
練習後の体重は55kg。
FTPは260×0.95=247W 4
11/27 雪の柳沢峠
140km 5時間57分
今日もベーストレーニング。柳沢峠まで行ってL3とL4を稼ぐ。
軍畑大橋から古里までテンポ走。一旦セブンで補給したあと、再びテンポ走、奥多摩駅から奥多摩湖まではL4走
15分25秒 218W
結果的にはこれが今日のハイライトに、、、
奥多摩湖の湖畔は軽めに走って丹波山まで向かう。
柳沢峠は、序盤L3で最後の斜度上がったらL4で行くつもりで走る。
がしかし、一ノ瀬高橋トンネ
11/25 ローラー&New Gear【TNI ALU POST&LiteFly】
ローラー 20分×3
20分 221W 155bpm
20分 219W 163bpm
20分 232W 167bpm
昨日休んだおかげで、しっかり3本ともL4で踏めた。最後の1本だけ少し強めに。
あと、練習前にシートポストとサドルを交換した。
TNI ALU POSTとLiteFlyを導入。前乗りを試したかったので、0オフセットのシートポストに、また、サドル先端が前に出過ぎるのも嫌だったので
11/23 苅場坂峠
111km 5時間4分
今日はヒルクライムデー。小沢峠→山伏峠→苅場坂峠→正丸峠→山王峠。
L3~L4くらいのボリュームを稼ぐイメージ
小沢峠 15分48秒 192W 141bpm
とりあえずL3くらいで走る。2日休んだおかげか、あまりキツくなく心拍も上がりすぎない。
小沢から山伏のつなぎの区間はL3で走るときもあるのだが、今日はその後のメニューをこなせる自信がなかったので楽なペースで行ってし
11/20 荒川河口
179km 6時間32分
ロングライドでベーストレーニング。荒川の河口を見てみたかったのでまた、入間川CRから荒川CRに入って延々と下り続ける。
荒川の東京都内の方を走るのは、初めてだったので道に迷いそうになりながら到着。
荒川CRの果ては、ちょっとした看板があるだけだった。
家に帰ってきてから気がついたが、反対側(左岸)に行けばもっと海が見えたみたい。
帰りは110〜125km地点くらいでしん
11/17 Gorby
2日間完全レストしてからの練習。
基本的には脚は軽くて回復してたが、ダンシングするとランニングのときに使う前ももらへんの筋肉に少しダメージが残ってる気がした。
今日はローラーでGorby
5分 266W 160bpm
5分 266W 167bpm
5分 267W 171bpm
5分 268W 176bpm
5分 267W 178bpm
FTP110%=265Wなので全セット目標クリアで完遂。
11/14小沢峠&ランニング
73km 3時間18分
本当は山伏、苅場坂でL4走をしようと思っていたが、小沢峠の時点でL3キープですらつらくて途中で引き返した。
小沢峠 16分37秒 185W 143bpm
そのあとは、名栗湖までいって湖畔を少し走ってUターンで終わり。
帰ってきて午後にランニング
5km 29分10秒 147bpm
少しずつ成長してる。心拍もあげられるようになってきた。とりあえず5分/kmくらいで走れるよ
11/13 小沢峠
59km 2時間19分
昼から用がある＋雛鶴の疲労が抜けきってないので軽めに、
距離が短めなので、常にそこそこ踏んで行った。
小沢峠 14分8秒 244W 171bpm
FTP前後で踏んでいって、最後の激坂区間だけ少し上げる。
パワー的には過去一だが、向かい風でタイムは伸びず。
山王峠 3分59秒 244W 162bpm
こちらは追い込み過ぎないペースで。
帰りもそこそこのペースで帰宅