体幹トレーニングの罪
【はじめに】
このブログは私の考えを押し通すためのものではありません。
後世の競技選手がより良い環境で効率よくトレーニングを行える環境づくりを目指しています。
その為、反対の意見を理論立てて反論してくださる方がいらっしゃったら、是非ご教示願います。
それにより理論が成長し、後世へより良い情報を残すことができます。
体幹トレーニングという言葉が浸透して数年がたちます。
この体幹トレーニングに異論を唱えたいと思います。
【そもそも体幹とは？】
そもそも体幹とは何なのでしょうか？
私たちトレーナーという立場の人間からすると
「四肢と頭部を除く部位」と考えます、つまり胴体とお尻が体幹なのです。
でも、世間一般で言われている体幹とは「腹筋・背筋（腰部）」ではないでしょうか？
また、体幹の安定が～～と言っている方々は腹筋周りのインナーマッスルを指していると考えます。
このインナーマッスルは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の４つの筋肉を指します。
【体幹トレーニングの効果】
ここで指す体幹はインナーマッスルです。
有名なトレーニング方法はプランクだと思います。
果たしてこれは効果的なトレーニングなのでしょうか？
…間違いなく効果的ではありません！
圧倒的に負荷が低いのです。
そもそもプランクはリハビリです。
・低体力者
・リハビリが必要な方
・巧くインナーマッスルが使えない一部の方
こういった方の為のトレーニングです。
※ウォーミングアップとして実施するのはありだと思いますが、やりすぎないように。
【インナーマッスルを鍛えたいなら】
バーベルスクワットを行ってください。
10年ほど前の月刊アイアンマンの中の記事だったと思います。
※遠い記憶で申し訳ございません。
論文が紹介されていました（論文レベルは不明）
世にいう体幹トレーニングよりもバーベルスクワットの方がインナーマッスルへの筋刺激が大きいそうです。
つまり、本当にインナーマッスルを鍛えたければバーベルスクワットを行ってください。
それができないほどの低体力者は体幹トレーニングから始めればいいのです…２～３週間でバーベルスクワットができるようになってしまいますけどね。
【体幹トレーニングの罪】
この体幹トレーニングは最先端であり、流行であり、最良だというご認識が広まってしまいました。
※有名サッカー選手や有名駅伝チームのせいで…。
これこそが日本の競技の成長を妨げた原因だと思っています。
明らかに体幹トレーニングは低負荷です。
そんな体幹トレーニングの普及が日本が世界で戦いきれない原因の一つです。
世界と戦うには世界と同水準のウエイトトレーニングを行うべきです。
さて、今回は経験則での話がメインです。
皆様のご意見をお待ちしています。
さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム
ネクサスフィットネス浦和 代表トレーナー保條
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