不意打ちの恐怖【足のつり】③妊娠中
足のつりシリーズ最後は、【妊娠中の足のつり】がテーマです！
当サロンにご来店くださる妊婦さんの中にも
足のつりで悩まれてる方は多いです😣
本記事も参考にしていただいて
少しでも快適なマタニティライフを過ごしていただければと思います♪
妊娠中の足のつり 原因は？
１つには、栄養不足があげられます🙀
赤ちゃんへの栄養は十分に届けられていても
お母さん自身の栄養が不足しているかもしれません。
元々不足しがちなビタミン・ミネラルが特に足りていないかも？
そして妊婦さんはお腹が大きくなるにつれて
そけい部が圧迫されて、下半身の血行が悪くなってしまいます。
なので筋肉が硬くなってしまうので、筋肉をサポートする
マグネシウムやカルシウムも積極的に摂取してあげましょう💁🏻♀️
もう１つには、体型の変化によるものです。
骨盤の弛みや、歪みが発生してしまうので
骨盤の動きが悪くなり、足の筋肉へも影響してしまいます。
・成長するにつれて骨盤が広がり、筋肉が引き伸ばされる
・通常時より、筋肉への負担が大きくなる
・成長につれて、姿勢も崩れがち
・筋肉のバランスが崩れ、負担のかかり方にもバラつきがでる
赤ちゃんの成長に伴い、母体への影響や負担も大きくなります😊
足のつり以外にも、腰痛やしびれ、不眠など
マイナートラブルにもつながりますので
しっかり予防をして快適なマタニティライフを過ごしましょう💁🏻♀️✨
予防法
◉血行を良くしましょう！
足の血行を良くするために散歩やストレッチなどの軽い運動を取り入れましょう。湯たんぽでしっかり温めるのも👍🏻✨
◉ミネラル補給を大事に！
水分もしっかり摂取して、マグネシウム（納豆、ゴマ、アーモンド）や
カルシウム（ヨーグルト、チーズ、小魚）をバランスよく摂取しましょう。
◉日光浴♪
紫外線を浴びるとカルシウムの吸収を助けるビタミンDが作られます。
日焼け対策もしなから、1日15分はお散歩を♪
◉腹帯ベルトを活用！
ベルトでお腹の重みを減らして、下半身への負担を少なくすると
歩きやすくもなり、血行も良くなります。
◉伸びをする時
思うように動かない足を無理に動かすのはNG。
足首をあえて動かさない事で保護に繋がります。
伸びをする時はゆっくりしましょう✨
少しでもストレスになることを減らして
リラックスしながら生活できますように！
上でお伝えした事も試してみてくださいね☺️🔅
☀️当店では妊娠16週以降（安定期）の方がご利用いただけます☀️
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