繊細さんが自分らしく生きるための方法｜ほどぼち＠書くセラピスト

”サイコロ思考”でネガティブ思考から抜け出そう

ネガティブ思考が始まった！と思ったら、サイコロ思考を試してみてください。サイコロ思考とは、「１つの出来事に対して、複数の”ものの見方”で考えてみること」。サイコロ思考をすることで、自分を苦しめる考え方から抜け出しやすくなります。１つ例を挙げてみますね。たとえば「友人から、メッセージが急にかえってこなくなった」場合。あなたはどう感じるでしょうか？ある人は「なんか変なこと送っちゃったかな……」「相手の気分を害してしまったかな……」と不安になるかもしれませんね。

あなたを否定する言葉は、鵜呑みにしなくても大丈夫

キツイ一言やあなたを否定する言葉は、鵜呑みにしなくても大丈夫です。なぜなら、相手は、あなたの一側面しかみてないからです。会社や学校など、所属していると、さまざまな評価にさらされます。成績が良いか悪いか、仕事ができるかできないか、元気がいいかオドオドしているか、などです。できる人は「良い人」と評価され、できない人は「ダメな人」と烙印を押されます。以前、私は会社で「ダメな奴」という烙印を押されたことがあります。仕事が回せず、いまにも崩れそうな未決書類の山。報連相

しっくりこないアドバイスは、そっと受け流していい理由

もしも納得できなかったり、しっくりこなかったりするアドバイスを受けたときは、「受け流す」という選択肢を持ってみてください。受け流せるようになるだけで、心はずいぶんとラクになります。以前の私は、仮に助言がしっくりこないときでも、自分の気持ちを押し殺していました。自信が持てず、自分の意見や気持ちに自信が持てなかったのです。モヤモヤを抱えながらも、相手の意見にピッタリ沿うように生きてきました。ときには、相手の助言どおりに動けないときもありました。そんなとき、私はい

ネガティブ思考でぐるぐるしたら「と思った」と付け加えてみる

ネガティブ思考がぐるぐる湧いてきたら、その思考のあとに「と思った」と付け加えると、心がラクになりますなぜなら、「と思った」ということで、ネガティブ思考から少し距離をとることができるからです想像してみてください。仕事で大失敗して、「もうおしまいだ」と凹んでいる友人が隣にいるとします。そんなときはあなたはどんな言葉をかけますか？おそらくですが、つらい気持ちに共感しつつも、「これで終わりなんてこと、絶対ないよ」「次に向けた良い経験になるよ」と、失敗を前向きに捉え

心のエネルギーを充填するための特効薬

心が電池切れになり、何もやる気が起こらないことって、ありませんか。朝、起きれない…… 何もやる気が湧かない…… 頑張ろうとまったく思えない…… 私はうつ病で休職中、しょっちゅう心が空雑巾のように干からびていました。今でもそのような状態になることがあります（とほほですが……）「何もやる気が起きない」というのは、思っている以上にしんどいもの。誰だって、前向きに、日々を生きていきたいものです。けれども、ガソリン切れの車が動かないように、やる気が湧かないと何をするのも億

好きで始めたことなのに、いつの間にか負担に感じてしまうときの対処法（後編）

好きの気持ちから始めていたことなのに、続けているうちに、いつの間にか負担に感じることはありませんか？趣味でやっていたことが、いつの間にかハマれなくなっている資格をとろうと意気込んでいたのに、勉強していても楽しくない好きでやっていた活動が、いつの間にかめんどくさくなっているなど…… 前回の投稿では、負担に感じてしまう理由や対応の方向性について、お話しました。（前回の投稿はこちら▼）今回の対応では、具体的な対応内容について、私がいつも実践していることを紹介します

好きで始めたことなのに、いつの間にか負担に感じてしまうときの対処法（前編）

好きの気持ちから始めていたことなのに、続けているうちに、いつの間にか負担に感じることはありませんか？趣味でやっていたことが、いつの間にかハマれなくなっている資格をとろうと意気込んでいたのに、勉強していても楽しくない好きでやっていた活動が、いつの間にかめんどくさくなっているなど…… 好きでやっていたはずなのに、続けているうちに、なんかしっくりこなくなったとしたら、”純粋な好き”以外のなにかに振り回されているのかもしれません。 ”純粋な好き”を動機に動いているときは、

「頑張っているのに満たされない……」の対処法

頑張ってるのに満たされない、いつも追い立てられるような感じがする…… このように「すべき」ことで頭がいっぱいになると、しんどくなりますよね。そんなときは、「すべき」よりも「したい」ことを増やすことをオススメします。「こうしたら楽しいなぁ」「これしたらホッとするなぁ」「これできたら最高だなぁ」と思えるものを、ちょっとでいいから、やってみるのです。メンタルヘルスの世界では、ストレスに対処するための行動のことを「コーピング」といいます。本『セルフケアの道具箱』の著者で

仕事や家族より、まず「自分の時間」を大切に

仕事より家族より、まずは「自分の時間」を最優先させることは、私にとってとても大切です。なぜなら、自分の心が満たされてはじめて、家族を幸せにできて、仕事にも打ち込めるからです。かくいう私は、以前は真逆の優先順位で生きていました。とにもかくにも、仕事が第一優先。平日は遅くまで残業し、休日も必要とあらば出社しました。妻と子どもとの時間を過ごすのは、細切れにした休みのときだけ。そうなると、自分の楽しみのために過ごす時間なんて、まったくありませんでした。「自分の時間

繊細さを、人のためでなく、自分のために活かす（本『繊細さんの幸せリスト』の読書感想）

「人に期待に応えなきゃ……」私はいつも不安や焦燥感のなかにいました。・あ、いま嫌な思いをさせちゃったかな……？・こんなこと言っちゃいけないよね…… ・今はこういう振る舞いをすべきだよね…… 以前のブログでも書いたように、私はHSPです。（自分がHSPとわかったときの気付きはこちら▼）おそらく私には、人の気持ちを敏感に察知するところがあると感じています。そのおかげで、人から悪い印象を持たれづらかったり、人の輪にスッと溶け込めたりなど、上手に生きてこられた

悩みは解決せずに”放置”しよう

悩みは解決せずに”放置していい”ということを知ると、心がラクになります。以前の私は、悩みを解消しようと必死でした。けれども「悩みの解消」に躍起になればなるほど、次から次に悩みが湧き出ました。受験のときは、合格するために必死でした。やっとの思いで合格しても、次は就職活動で、競争にさらされました。やっとの思いで内定をもらっても、次には新入社員としてしごかれました。やっとの思いで業務を覚えても、次には中堅社員として責任が増えてストレスが溜まる日々でした…… いつも

心のモヤモヤはアウトプットで流そう

心のモヤモヤはアウトプットで流しましょう。アウトプットには、心を癒やし、整える効果があるのです。精神科医でベストセラー作家の樺沢紫苑さんは、「アウトプットにはデトックス効果がある」といいます。－－－－－－－－－－－－－－たとえば、子どもが注射されるときに、「痛い、痛い、痛い」と大きな声を出して騒ぎますが、この「痛い」と表現することに非常に大きな意味があるのです。（中略）終了後に注射の痛みを数値で評価してもらいました。そうすると、「痛い痛い」と言ったAグループ

悩む時期、心はまるで”地中の根っこ”のよう

悩む時期、心はまるで”地中の根っこ”のよう。真っ暗な地面のなかで周りが見えないし、どれだけ伸びても空は見えない。「早くなんとかしなきゃ」と思うことも、きっとありますよね。でも、そんなときでも、焦らなくて大丈夫。人間は、悩んだ経験を、幸せに変えていける生き物なんです。そびえたつ大木は、目に見える幹だけで、立っているわけではありません。目に見えない地中で、張り巡らされる無数の根っこのおかげで、風雨にも動じることなく、そびえ立つことができるのです。人間もきっと一

「やってみたい」を大事にしたら、道がひらけてきた話

「やってみたい、を大事にしたほうがいい」という話を聞くと、どうしてもこう思ってしまう自分がいます。「けれども、それだけじゃ生きていけなくない？」生きていくためには、当然、お金を稼ぐ必要もあります。やってみたいを大事にするって、子どもじみた、甘い考えなのかな？それでも私は「やってみたいを大事にする」ことは、とっても大切だと思うんです。なぜなら「やってみたい」を大切にすることで、思いもしなかった可能性が広がることがあるからです。よくよく考えると、私が今大事にし

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