【ランニング：練習】10月5週目（NYCマラソン直前週）
10月28〜11月3日
週間走行距離 56km
10月月間累計 235km
11月月間累計 42.8km
NYCマラソン直前週なので更なるテーパリング（疲労抜き）で、本番レースを除いた距離は通常週の半分程度。先週日曜にはラスト10マイル走で少々走り過ぎたので、平日の刺激入れも最低限に留めて体力を温存。
セントラルパークのゴールに近いところに住んでいる、という利点を生かして今年は登りであるFinish Line手前400ｍで刺激入れを実施。これは本番を想定できるので、メンタル面でのメリットもあると期待＆多分効果はあったかと。
直前の金曜と土曜は思い切って休足日に。痛みあるとき＆レース直前は迷ったら走らない、というポリシーです。ただし、室内バイクで心肺には若干の刺激入れを実施。
日曜のNYCマラソンに関しては追って記事にします。
マラソン後にトレーニング・ステータスがプロダクティブに、VO2MAXは64に上昇ｗ
10月28日 休足日
10月29日 朝 ジョグ
4.14km@5:03/km
10月30日 夜 閾値走
アップ＋3km@4:02/km＋ダウン
10月31日 朝 坂道ダッシュ
400m@3:40/km 4本
11月1日 夜 室内バイク
10分＋HIIT 4分
11月2日 休足日
11月3日 朝 NYCマラソン
目標だったサブ3:05は達成