【ランニング：練習】2024年12月3週目（東京マラソン10週前）
12月16日〜22日
週間合計 65.2km
月間合計 191.0km
東京マラソン10週間前、ベース・ジョグ＋ポイント練＋ロング走。
この週末は土曜に観光含めたロング走を入れていたので、通常のトラック練はスキップ。NYは金曜深夜から土曜朝にかけてうっすらと降雪があり、どのみちトラックは使えなかったのでOK。
観光ロング走の目的はBrooklynにあるDyker Heightsのクリスマス・イルミネーション（タイトル写真）。高級住宅街で各々の家が綺麗にライトアップしているこの季節の観光名所との事。NY3年目の冬にして初めて知りましたｗ
土曜夕から気温は氷点下、日曜朝は－10℃くらい（体感は－15℃！）だったので本日は日課のセントラルパーク・ランもギブアップ、朝にトレッドミルで10km走って終了。
極寒の本日は珍しく一日家に籠ります、、、
先週末のレース後、そして今週半ばのポイント練後でそれぞれVO2MAXが1ポイント上昇して現在は66に。ここ数年、1週間に2度もVO2MAXが上昇したことはなかったので、これは少々疑問。
月曜：休足日 室内バイク
火曜：ポイント練 閾値走20分間@3:55/km
水曜：ジョグ 7.0km@4:44/km
木曜：ジョグ 7.0km@4:44/km
金曜：リカバリー 6.3km＠5:23/km
土曜：ロング走 25km+＠6:00/km
日曜：トレッドミル 10km@5:12/km