習慣化

お世話になっております、ひなたです！

10月も暑かったですね💦
みなさんは、暑いときか寒いとき
どちらが好きですか！
また教えてください！！

本題です！
自信を持って「習慣にしてます！」
と言えることはありますか？

よく言われるのは、21日続けると
人間の行動を脳が受け入れて、その行動を習慣として保存されます！
しかし、中々続かない経験された方もいると
思います！
私もそのような経験があります！
今回は、大学時代続かない経験を経て、
たくさん「習慣化」の本を読んだ知識を
共有できたらと思います！

まず、伝えたいのが
「習慣は、小さな積み重ね」
例えば、筋トレをするとき、いきなり毎日100回することは大変だと感じます！
毎日10回すると決めたら、
1分くらいと少しの体力でいけそうですよね！
目標に対して段階を踏んで逆算することが大切です！
うまくいったという感覚が新たな習慣を取り入れる原動力となり、継続へと繋がります！

そして、努力が実ると嬉しいはもちろんですが、自分を褒めてください！
照れますが、
自分を大切にしてください！！

つまり、「小さな行動から始めること」です！

また、環境を変えることも大切です！
家の筋トレをジムに行くとパフォーマンスとやる気が変わります！
私もこのようにしたことで週2回の筋トレがルール化されました！


○きっかけなくて行動はない
きっかけを排除すれば、望ましい習慣をやめることができます！
例：スナック菓子の誘惑について
・引き出しにお菓子を入れる


○モチベーションについて
やるべきことのチェックリストをつくり、すぐに取り掛かる！
願望や結果を修正し、
「あなたにとって本当に大事なことは何か」を明確化します！
そして、量と具体的な考えを書き出します！
この時に、友だちに聞くことやインターネットで調べることを大事です！
また、こちらは優先順位のお話しにも直結します！重要なことを分けることは覚悟が必要です！それをどのように考えるかは人それぞれですが、私は「将来そのスキルが必要か」ですぐ取り掛かることやそれを捨てるという覚悟をしています！

○小さく始める！
段階として、
①行為、行動を小さくする！
②決断、初めの一歩！
③動画を視聴し、スキルを高める！
④道具や手助けを使う！
⑤スキルとしての道具を小さく！

また、日課に結びつけることも大切です！
例.トイレを終えたら、、、
　.家に帰ったら、、、
　.歯を磨いたら、、、

例.食べ終わったら、食器を洗う！
　.歯を磨いたら、歯を1本だけフロスする！

「これをしたら、これをする！」


さらに、祝福する！
親指を立てる！！！
ガッツポーズをし、最高と言う！
「よし！」
拍手👏
指をパチンと鳴らす！

「これをしたら、これをする、祝福する！」
こちらが出来たら、さらに早く成長するでしょう！！

反復と拡大ですね！

最後に
小さくはじめたっていい、
習慣化することが成長でかっこいい！
バカにされても、周りになんと言われようと大丈夫！
比較なんて意味がないからこそ、
自分に集中して
自分自身を磨いて自信を持とう！

今回もありがとうございました！
これからもよろしくお願いいたします！