6ヶ月経過報告｜48kgからの脱ガリ筋トレ

2021年2月6日 16:59

こんにちは、はむさこ（@hamsako_fitness）です。
脱ガリ目指して筋トレを始めてから6ヶ月が経過したので、現状をまとめてみました。

始めたきっかけ、仕組み作りについてはこちら
- 48kgからの脱ガリ筋トレ

6ヶ月の筋トレ継続率

まずはじめに、こちらの記事によると筋トレの6ヶ月継続率は13.6%らしいです。この時点で自分すごい、えらい。

ちなみに1年継続率だと3.7%みたいです。ぜんぜん行ける気がする。

さて、では本題の変化を見ていきましょう。

まず開始時（0ヶ月）がどんなものだったかと言うと、

ギリ生きてる。筋肉ミニマリスト。

そして6ヶ月経過後はこちら、

胸（大胸筋）と肩（三角筋）が大きくなってきました。
そしてわかりづらいですが背中（広背筋）が見えるようになってきました。

1ヶ月ごとの変化も見てみましょう

3ヶ月経過あたりから変化がわかるようになってきました。
（6ヶ月経過の写真は良い感じに光で盛れてますねｗ）

ダイエットの場合体重はKPIとして適切ではないんですが、増量（バルクアップ）の場合は参考値にはなります。

48kgから始まって現在54kg前後

途中、停滞期があったのですがそこでMyFitnessPalという食事ログアプリを導入して、摂取栄養素（カロリー、タンパク質、糖質、脂質）を可視化し、再上昇に成功しました。
（最近は間食の時間が取りづらくて体重減少傾向にあるので、また計測再開するぞ！）

挙上重量とは持ち上げられる重さ、つまり「ダンベル何キロ持てる？」かです。ここではベンチプレスで最大1回持ち上げられる重さ（=1RM）で変化を見ます。

0ヶ月：40kg
↓
6ヶ月経過：75kg

もちろんコツを掴んで技術が上がったのもありますが、2倍弱の重さを挙げられるようになりました。

引き続きトレーニング、食事、休養をしっかり行いつつ、脱ガリを目指していきます。また少ししたら経過報告をしたいと思うので応援お願いします！

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