運動はいつするのがいい？

今日もありがとうございます。

心・体・生活習慣を整えるトータルサポーター

～なごみさろん～hitoeです。

先日、週1回のzoomでのグループレッスンを行いました。

レッスン後、参加者の方から、

「運動は、いつするのがいいのか？」と聞かれました。

その方は、入浴後にストレッチなどをされていたようです。

寝る前にするなら、軽いストレッチがいいです。

が、入浴直後ではなく、少し時間が経って、落ち着いてからがいいです。

入浴直後は、筋肉が緩んでいて、いつも以上に体が伸びやすいので、

ストレッチするのは、痛みがないからいいかな～って思うんですが

（現に私はそう思っていました😅）

しかし、体が硬い人は特に！！ですが、

いつもより動かしても痛くないので、無理をしてしまう可能性があります。

普通だったら伸ばさないところまで、伸ばすので、筋肉はビックリです🤣

後から痛みが出たりする可能性があるので、注意が必要です！！

もし、入浴直後にするなら、ゆっくり、じっくり時間をかけて伸ばしてください。

入浴直後より、入浴後、少し体が落ち着いてから、ゆっくり伸ばすのが、

お勧めです。

入浴後は、筋肉が普段より伸びやすくはなるのですが、

元々は、伸びにくい状態で生活しているので、筋肉やその周りの組織の弾力もあまりない状態です。

そんな人が、体が温まったからといって、急に伸ばすと体を傷める原因に

なりますので、ゆっくり時間をかけてストレッチしてください。

夜は、激しい運動ではなく、ゆっくりストレッチなど、

副交感神経を優位にするものがお勧めです。

朝や昼は、ストレッチ後、しっかり有酸素運動や筋トレをすると、

身体全体が活性化して、行動しやすくなりますよ^_^

私は、朝、軽い筋トレを5～10分程度すると、体が動きやすくなります。

※今日書いたことは、私の経験から書かせていただきました。

　一つの考え方として、読んでいただけると嬉しいです。