目の前のことに集中する
→ #心配や不安なこと
→ #過去の嫌なこと や後悔
→ #人や物事に対する批判・否定
#ネガティブな感情 で頭いっぱいになっていませんか⁉️
ネガティブにならない
「今」に集中しきれず、 つい #別のことを考えたりしてない ⁉️
人間の脳は、1日に6～10万もの思考をしていると言われています。
個人差はあれど、
#意識しないと 「ネガティブな方向」に考えがちになる
(危険回避などの「本能」により仕方ない）
#ネガティブ思考 なれば心も「どんより」、もしくは「イライラ」する｡
「 #今していること 」に集中ができれば、頭も心もネガティブになりません。
「余計なこと」は考えずに済む｡
「今に集中」を練習
#しっかり感じる
今やっていることに対し、きちんと「感じる」「味わう」ことをすれば、余計な考えを浮かばなくさせることができる。
音、におい、手触り、肌触り
（食事の場合） 料理の味、舌触り
鳥のさえずりや虫の声、雨の音、空気のにおいなどを、しっかりと「感じよう」「味わおう」
#ゆっくり丁寧に
時間に余裕がある時は､普段テキトーにやっていることを、あえて超丁寧にやってみる
→ 洗濯物をきっちりたたむ
→ きちんと泡立てて丁寧に洗う
ゆっくり丁寧に行おうとすると、五感で「味わう」こともしやすくなります。
➖ ➖➖また「感謝できることを探しながら行う」のもオススメ。たとえばトイレ掃除の時に「休まず働いてくれてありがとう」「水で流してくれてありがとう」など。余計なことを考える隙なしですっ！➖➖➖
#瞑想をやってみる
不安や気にしすぎばかりで､ やっぱり､目の前ことに､集中しきれない｡
やっぱりそんなときは､瞑想⁇
瞑想は
→ 集中力を高めるトレーニング
→「今ここ」を感じて気づく練習
→頭をからっぽにする練習
瞑想中、雑念 (集中を妨げる余計な思い) が浮かんでもOK！ 雑念に気づき「雑念がわいたなぁ」と思い、そっと雑念を追いやって、また呼吸に集中する｡
きよわず、#ゆるく続けていく。
やり方実践方法はたくさんあるだろうけど、最初は目を閉じてみるぐらいでいいと思っています｡
#余計なことを考えない
日常生活の中で「 #今に集中する 」コツをつかむ。
ネガティブなことで頭がいっぱいの時間より、今、今やっていることだけに意識を向ける｡
その方が､ #心がラク で快適なはず ❣️
あとはその時間を増やすようにすればいい‼️
でも、
力みすぎると、かえって集中しにくくなるかもしれません。
集中できなくても自分を責めたりダメだって思ったりせず「 #まあいいか 」と考え、無理のない範囲でやっていきましょう。
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