【なぜイライラするのか？】肝の疏泄作用中医基礎理論

中医学において、肝の疏泄は全身の気・血・津液の運行や感情の調整、さらに消化や月経の調節にまで関与する重要な機能です。この働きがスムーズであることが、心身の健康を維持する鍵となります。以下に、より具体的にその働きを説明します。

1. 疏泄の基本概念

• 「疏」：

  • 流れを通じ、滞りをなくすこと。

  • 気の流れをスムーズにし、身体の「気機（気の動き）」を整えます。

• 「泄」：

  • スッキリさせる、解放すること。

  • 気・血・津液が正しく巡るように調整します。

この疏泄作用によって、身体の各機能が調和を保ち、スムーズに働きます

2. 疏泄の具体的な働き

(1) 気機の調節

• 肝は全身の気の流れを管理しています。

  • 気がスムーズに流れることで、臓腑の働きが調和します。

  • 気が滞ると（気滞）、以下のような問題が起きやすいです：

    • 胸や腹の張り感（胸脇苦満）

    • 息苦しさ

    • 便秘や下痢の交互発生（肝脾不和）

    • 頭痛やめまい（肝陽上亢）

(2) 消化機能の促進

• 胆汁の分泌：

  • 肝は胆嚢と連携し、胆汁を分泌します。

  • 胆汁は消化を助け、特に脂肪の分解に関与。

• 昇清と降濁：

  • 肝がスムーズに疏泄を行うことで、脾胃の働きも活性化し、清い成分（精微）が上昇し、濁った成分が排泄されます。

ストレスが多いと肝の疏泄が乱れ、胆汁の分泌が不十分になり、以下のような症状が現れます：

• 食欲不振

• 胸焼けや胃酸過多

• 消化不良

(3) 情志（感情）の調節

• 肝は「魂（精神や意識）」を主るとされ、感情の調整に深く関わります。

  • 肝の疏泄が正常であれば、感情は安定し、精神的な柔軟性が保たれます。

  • 肝の疏泄が乱れると：

    • 気滞：イライラや鬱状態。

    • 肝火上炎：怒りっぽさや興奮。

    • 肝鬱化熱：抑鬱感や不安感。

(4) 月経の調節

• 肝は「血を蔵す」働きと、疏泄によるホルモンバランスの調整を通じて月経を管理します。

  • 正常な月経のための働き：

    • 卵胞ホルモンや黄体ホルモンの分泌を調整。

    • 血液を順調に巡らせ、月経の円滑な流れを維持。

  • 肝の疏泄が乱れると：

    • 月経不順（周期が乱れる）

    • 月経痛（経血の流れが悪化）

    • 過多月経や月経血塊（瘀血が蓄積）

3. 疏泄作用の乱れによる症状

肝の疏泄が失調すると、以下のような広範囲の問題が発生します。

(1) 気滞（気の停滞）

• 主な症状：

  • 胸や腹の張り感（胸脇苦満）

  • イライラやストレス

  • ため息が多い

(2) 消化不良

• 主な症状：

  • 食欲不振

  • 胃の膨満感

  • 便秘や軟便

(3) 月経異常

• 主な症状：

  • 生理痛やPMS

  • 無月経、過多月経、血塊の多い経血

(4) 精神的な不調

• 主な症状：

  • 抑鬱感、不安感

  • 怒りやすい

  • 睡眠障害（入眠困難や早朝覚醒）

4. 肝疏泄を整えるポイント

(1) 食養生

• 疏肝理気に良い食材：

  • 柑橘類（みかん、レモンなど）

  • 緑色の野菜（小松菜、ほうれん草など）

  • シソやバジルなどの香味野菜

• 控えたいもの：

  • 脂っこいもの、刺激物（アルコール、辛い食品）

(2) 日常生活

• 適度な運動：気の流れをスムーズにする。

• リラクゼーション：瞑想や深呼吸を取り入れる。

• 良い睡眠習慣を維持する。

(3) 漢方薬

• 代表的な処方：

  • 加味逍遙散（気鬱やストレスに）

  • 柴胡疏肝散（肝気滞に）

  • 丹栀逍遙散（肝鬱化熱に）

5. 肝疏泄の重要性

肝疏泄は、身体のエネルギーと流れを整え、精神の安定を促し、女性の月経やホルモンバランスまで管理する重要な機能です。疏泄が整っていると、身体全体が調和し、ストレスにも柔軟に対応できる状態を維持できます。そのため、肝疏泄を意識した日常生活や養生が大切です。