【月経期の養生】中医婦人科学
月経期の養生についての詳しい解説
1. 月経期の特性と注意点
中医学では、月経期は特別な期間として捉えられています。この期間は**「子宮が開いている」状態と考えられ、外邪（風寒湿熱）が侵入しやすく、適切な養生が非常に重要です。この期間の不適切なケアは、次のような婦人科疾患のリスクを高めます：
癥瘕（ちょうか）（瘀血や痰湿による塊）
月経困難症
子宮筋腫や子宮内膜症など
2. 月経期の養生の具体的なポイント
① 清潔を保つ
避けるべき行動：
性交渉：
子宮が開いた状態では外邪（特に湿邪）が侵入しやすく、感染や瘀血の原因となるため避ける。
浴槽での入浴：
湯船に浸かると血流が過剰に促進され、瘀血が悪化するリスクがある。
水泳・ダイビングなど水に触れるもの：
冷えや感染を引き起こす可能性がある。
裸足や濡れた靴：
足元からの冷えが全身に影響を与えやすい。
推奨される行動：
シャワーで体を清潔に保つ。
足元を温かく保ち、レインブーツや防水靴で冷えや湿気を防ぐ。
② 過労を避ける
月経期の負担：
月経中は身体が血を消耗しているため、エネルギーが不足しやすい。
無理な働きや過剰な運動は、疲労や冷えを引き起こし、瘀血や婦人科疾患のリスクを高める。
推奨される行動：
十分な睡眠を取り、身体を休める。
重労働や激しい運動は避ける。
忙しい日でも、リラックスできる時間を確保する。
③ 外邪を制御する
外邪の種類：
寒邪（冷え）：冷たい環境や飲食物が原因。
湿邪（湿気）：雨や湿度の高い環境から侵入。
推奨される行動：
冷房や寒冷環境を避け、適切に体を温める。
雨の日にはレインブーツを着用し、湿気を防ぐ。
寒邪を防ぐために、腹部や腰を温める工夫をする。
④ 節度ある食事
避けるべき食事：
辛いもの：陽気を過剰に刺激し、体内のバランスを崩す。
熱性食品：体を過剰に温め、陰（潤い）を消耗する。
冷たい飲食物：寒邪を引き起こし、瘀血を助長。
推奨される食事：
温かく消化しやすい食事：お粥、スープ、生姜湯など。
身体を養う食材：
黒ごま：血を補い、潤いを与える。
山薬（やまいも）：脾胃を養い、全身の気血を改善。
ナツメ：血を補い、冷えを防ぐ。
⑤ 感情を穏やかに保つ
月経期の精神状態：
この期間は肝の気が滞りやすく、イライラや不安感が増加しやすい。
感情の乱れの影響：
感情の抑圧やストレスが肝の疏泄機能を損ない、瘀血や月経不順を引き起こす。
推奨される行動：
リラックスする時間を設け、穏やかに過ごす。
深呼吸や瞑想、アロマテラピーを活用する。
好きな趣味や軽いストレッチなどでリフレッシュする。
3. 月経期に避けるべき具体的な行動
性交渉
外邪（特に湿邪）が侵入しやすく、感染症や瘀血を引き起こす。
浴槽での長時間の入浴
血行を過剰に促し、血液の滞りを悪化させる可能性がある。
裸足や濡れた靴
足元の冷えが全身の血流を悪化させ、瘀血の原因になる。
冷たい食べ物や飲み物
冷たいものは寒邪を引き起こし、瘀血や月経痛を助長。
ストレスや感情の乱れ
肝の気が滞ることで、月経不順や婦人科疾患の原因に。
4. 月経期の養生を守る意義
月経期の適切なケアは、将来の婦人科疾患の予防につながります。
特に子宮筋腫や子宮内膜症、月経困難症などのリスクを低減。
月経期の養生を怠ることで、瘀血や冷えが蓄積し、体質が悪化する可能性があるため注意が必要です。
5. 実践的なアドバイス
温かい飲み物を常備
生姜湯や温かいお茶で体を温める。
足元を保護
靴下やスリッパで足を冷やさない。
リラックスを心がける
お気に入りの音楽やアロマを楽しみ、感情を穏やかに。
無理をしない
家事や仕事の負担を減らし、十分な休息を取る。
6. 結論
月経期は、身体のバランスを整え、外邪を防ぐために重要な時期です。この期間の養生を意識することで、月経トラブルや将来の婦人科疾患の予防につながります。特に冷え、過労、感情の乱れに注意を払い、穏やかで快適な月経期を過ごすことを目指してください。