【卵胞期の養生】中医婦人科学
周期調節法における卵胞期の解説
卵胞期の概要
この時期の体の変化：
卵胞が成長し、次の排卵に向けて準備を進める重要な時期。
この段階では、体が陰（潤い）を増やし、血を充実させることが特に求められる。
ケアの目的：
良質な卵胞を育てる。
健康的な排卵とその後の高温期を支える基盤を作る。
卵胞期の具体的なケア
体調に応じたアプローチ
低温期が長い場合（18～20日以上）：
この状態は、体内に潤いはあるものの、動きが鈍くなりやすい。
適度に体を温め、活力を引き出すサポートを行うことが有効。
低温期が短い場合（11日以下）：
成長のためのエネルギーが不足していると考えられる。
潤いや栄養をしっかり補い、卵胞の成長を支えるように意識。
食生活の工夫
おすすめの食材：
潤いを補う食材：牡蠣、イカ、ナツメ。
良質なたんぱく質：豆腐、卵、赤身の肉。
栄養を効率よく吸収できるようにスープや煮物として摂取するのが理想。
避けたいこと：
冷たい食べ物や飲み物を控える。
温めすぎに注意（潤いが失われる可能性がある）。
生活習慣の見直し
早寝早起きの徹底：
夜の10時～2時は「陰の時間」とされ、体が潤いを回復させる重要な時間帯。
この時間に睡眠を取ることで、卵胞の成長を助ける。
適度な運動：
軽いストレッチや散歩が血流を促し、卵胞の成長をサポート。
ストレス管理：
リラックスできる環境を整え、心の負担を軽減する。
卵胞期が重要な理由
卵胞の質が後の高温期に影響：
良い卵胞は、質の良い排卵と高温期を支える基盤となる。
この時期を整えることで、周期全体の安定につながる。
低温期のバランスがカギ：
長すぎると排卵が遅れ、短すぎると発育が不十分になる可能性がある。
バランスを整えることが重要。
卵胞期ケアのポイント
注意事項
温活のやりすぎを避ける：
特に潤いが不足しがちな場合（陰虚の傾向）には、過剰な温めが逆効果になることも。
潤いを守る食事を意識：
潤いを補う食材を中心にしながら、体質に応じて量や頻度を調整。
睡眠不足の回避：
夜更かしは卵胞の成長に悪影響を与える可能性があるため、夜の10時以降は休むように心がける。
実践例
朝食：
温かい味噌汁に豆腐と卵を加えたスープ。
昼食：
赤身の肉を使った野菜炒めとご飯。
夕食：
イカや牡蠣を使った煮物、または鶏肉の煮込み料理。
就寝前：
ナツメを使ったハーブティーやスープを飲む。
卵胞期の重要性
卵胞期のケアは、妊娠を目指す体づくりの基盤を整えるだけでなく、月経周期全体のバランスを安定させるためにも重要です。体の状態を見極め、適切な食事や生活習慣を意識することで、より良い卵胞を育てる環境を作ることができます。