体質改善記録20240918

ゼラチンを摂取するようになってから、美肌になったり髪質が良くなったり白髪が改善されたり関節痛が治ったという口コミを何件か見た。
ゼリーにゼラチンが入ってないタイプのやつがあるので注意。

１ｋｇゼラチンパウダーが届いたので、何らかの方法で摂取したい。
珈琲に入れたいところなんだけど、歯が黄ばむから別の方法があると良いのだけれど。

【身体記録】
・体重：53.7kg
・体脂肪：17.3%
・ＢＭＩ：18.9
・内臓脂肪レベル：3

【体質改善内容記録】

■食事関係
・1日1食 　制限なし＋間食（ゼリーなど）
・レモン水 （クエン酸・余分な皮脂を抑制）　
・納豆１日１パック（腸内環境の浄化）
・まごわやさしい食を意識（栄養バランス）　
・アボガド1日1食　
・１日１回ゼラチンを摂取（ゼリーもしくはゼラチンパウダー）
・グルテンフリー（パン・パスタなど小麦を使用した食品をとらない）

■その他
・オナ減 　
・ポルノ禁　
・筋トレ （６分程度）　
https://www.youtube.com/watch?v=RIqa_JtJ3jk&t=411s　

・朝散歩 　
・１日３時間以上歩く、立つ
・半身浴 ２０分程度　
・PC筋トレーニング　
・口角上げ、眉間開き　
・お尻閉め
・お風呂は基本湯シャワーのみ（石鹸・シャンプー・ボディーソープを使わない）

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