体質改善記録20240917
今日から1か月以上、過酷な現場が始まる。
朝一セブンイレブンでアイスコーヒーを購入し、MCTオイルを大匙1杯入れて飲んだ。
戦いの前のこうしたゆとりの時間は必要かと思う。
黒パン、Yシャツと革靴に昨日覚えたタックインシャツでコーディネート。
Yシャツは昨日無印で良いものがあったので2着購入したものだ。
新しい情報として、ゼラチンが髪の成長に良いとのことで、ネットで購入した。ゼリーとか食べても良いかも。
https://www.youtube.com/watch?v=rl6DQnXzI-g
食事について、1日1食で十分糖質制限になっていると思われるので、制限なし1食にし、様子を見守ることにした。
(↓体重測定前に着替えてしまったので、昨日の記録)
【身体記録】
・体重:53.5kg
・体脂肪:17.3%
・BMI:18.8
・内臓脂肪レベル:3
【体質改善内容記録】
■食事関係
・1日1食 (糖分・炭水化物は基本抜き、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維等を摂取する)
・レモン水 (クエン酸・余分な皮脂を抑制)
・納豆1日1パック(腸内環境の浄化)
・まごわやさしい食を意識(栄養バランス)
・アボガド1日1食
・朝一アイスコーヒー+MCTオイル
■その他
・オナ減
・ポルノ禁
・筋トレ (6分程度)
https://www.youtube.com/watch?v=RIqa_JtJ3jk&t=411s
・朝散歩
・1日3時間以上歩く、立つ
・半身浴 20分程度
・PC筋トレーニング
・口角上げ、眉間開き
・お尻閉め
・お風呂は基本湯シャワーのみ(石鹸・シャンプー・ボディーソープを使わない)
・グルテンフリー(なるべく小麦とらない)
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