体質改善記録20240917

今日から１か月以上、過酷な現場が始まる。

朝一セブンイレブンでアイスコーヒーを購入し、MCTオイルを大匙１杯入れて飲んだ。
戦いの前のこうしたゆとりの時間は必要かと思う。

黒パン、Yシャツと革靴に昨日覚えたタックインシャツでコーディネート。
Yシャツは昨日無印で良いものがあったので２着購入したものだ。

新しい情報として、ゼラチンが髪の成長に良いとのことで、ネットで購入した。ゼリーとか食べても良いかも。
https://www.youtube.com/watch?v=rl6DQnXzI-g

食事について、１日１食で十分糖質制限になっていると思われるので、制限なし１食にし、様子を見守ることにした。

（↓体重測定前に着替えてしまったので、昨日の記録）
【身体記録】
・体重：53.5kg
・体脂肪：17.3%
・ＢＭＩ：18.8
・内臓脂肪レベル：3

【体質改善内容記録】

■食事関係
・1日1食 　（糖分・炭水化物は基本抜き、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維等を摂取する）　
・レモン水 （クエン酸・余分な皮脂を抑制）　
・納豆１日１パック（腸内環境の浄化）
・まごわやさしい食を意識（栄養バランス）　
・アボガド1日1食　
・朝一アイスコーヒー＋MCTオイル

■その他
・オナ減 　
・ポルノ禁　
・筋トレ （６分程度）　
https://www.youtube.com/watch?v=RIqa_JtJ3jk&t=411s　

・朝散歩 　
・１日３時間以上歩く、立つ
・半身浴 ２０分程度　
・PC筋トレーニング　
・口角上げ、眉間開き　
・お尻閉め
・お風呂は基本湯シャワーのみ（石鹸・シャンプー・ボディーソープを使わない）
・グルテンフリー（なるべく小麦とらない）