体質改善記録20240915
新しい体質改善方法として、1日3時間以上立つ・もしくは歩くを追加。
今朝アイロンかけをした。
洗濯ネット使用しても毛玉がついてしまうので、毛玉ブラシを購入した。
ネットで調べると、洗濯用スポンジでも毛玉が取れるので、到着するまではそちらを代用しようと思う。(実際にかなりとれた)
今朝体重計を測ると体脂肪率が1%以上上がっている。
昨日急激に下がったのは体重計の調子がおかしかったようだ。
年内15%以下を目標としたい。
【身体記録】
・体重:54.3kg
・体脂肪:17.8%
・BMI:19.3
・内臓脂肪レベル:4
【体質改善内容記録】
■食事関係
・1日2食 昼(制限なし)+夜(たんぱく質のみ)
・レモン水 (クエン酸・余分な皮脂を抑制)
・納豆1日1パック(腸内環境の浄化)
・まごわやさしい食を意識(栄養バランス)
・アボガド1日1食
・ブルーべリー1日1食
■その他
・オナ減
・ポルノ禁
・筋トレ (6分程度)
https://www.youtube.com/watch?v=RIqa_JtJ3jk&t=411s
・朝散歩
・1日3時間以上歩く、立つ
・半身浴 20分程度
・石鹸シャンプー+酢リンス
・PC筋トレーニング
・口角上げ、眉間開き
・お尻閉め
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