体質改善記録20240915

新しい体質改善方法として、１日３時間以上立つ・もしくは歩くを追加。

今朝アイロンかけをした。
洗濯ネット使用しても毛玉がついてしまうので、毛玉ブラシを購入した。
ネットで調べると、洗濯用スポンジでも毛玉が取れるので、到着するまではそちらを代用しようと思う。（実際にかなりとれた）

今朝体重計を測ると体脂肪率が１％以上上がっている。
昨日急激に下がったのは体重計の調子がおかしかったようだ。
年内１５％以下を目標としたい。

【身体記録】
・体重：54.3kg
・体脂肪：17.8%
・ＢＭＩ：19.3
・内臓脂肪レベル：4

【体質改善内容記録】

■食事関係
・1日2食 　昼（制限なし）＋夜（たんぱく質のみ）　
・レモン水 （クエン酸・余分な皮脂を抑制）　
・納豆１日１パック（腸内環境の浄化）
・まごわやさしい食を意識（栄養バランス）　
・アボガド1日1食　
・ブルーべリー１日１食　

■その他
・オナ減 　
・ポルノ禁　
・筋トレ （６分程度）　
https://www.youtube.com/watch?v=RIqa_JtJ3jk&t=411s　

・朝散歩 　
・１日３時間以上歩く、立つ
・半身浴 ２０分程度　
・石鹸シャンプー＋酢リンス 　
・PC筋トレーニング　
・口角上げ、眉間開き　
・お尻閉め