体質改善記録20240921

昨日、朝から昼にかけて太もも裏に激しい痒みが生じた。
おそらく朝に摂取した味噌汁・ゼラチン・MCTオイルに反応した可能性が高い。
ゼラチン・MCTオイルは体にあっていないのかもしれないので、控えることにした。
水以外何も口にしないのほうが良いのかもしれない。

【身体記録】
・体重：52.4kg
・体脂肪：16.9%
・ＢＭＩ：18.5
・内臓脂肪レベル：3

【体質改善内容記録】

■食事関係
・1日1食 　制限なし＋間食（ゼリーなど）
・レモン水 （クエン酸・余分な皮脂を抑制）　
・納豆１日１パック（腸内環境の浄化）
・まごわやさしい食を意識（栄養バランス）　
・アボガド1日1食　
・グルテンフリー（パン・パスタなど小麦を使用した食品をとらない）

■その他
・オナ減 　
・ポルノ禁　
・筋トレ （６分程度）　
https://www.youtube.com/watch?v=RIqa_JtJ3jk&t=411s　

・朝散歩 　
・１日３時間以上歩く、立つ
・半身浴 ２０分程度　
・PC筋トレーニング　
・口角上げ、眉間開き　
・お尻閉め
・お風呂は基本湯シャワーのみ（石鹸・シャンプー・ボディーソープを使わない）