体質改善記録20240915　その２

体質改善方法　半身浴をやめることにした。
チベットでは入浴回数が平均月１か月、小学生のアトピー発症率が０％とのことらしい。
https://www.youtube.com/watch?v=nKVkyPzB0TA

重要なことは
１．断食　ケトン体は増加するが、栄養失調のリスク
２．糖質制限　１日５０ｇ
３．中鎖脂肪酸摂取　MCTオイル・ココナッツオイル

とのことなので、１番の断食は難易度が高いので順番的に
２番の糖質制限で栄養のバランスの良い食事を取り入れるのがよいとのこと。可能であれば１日５０ｇを超えないようにする。
それから３番の中鎖脂肪酸摂取。こちらは購入するだけなのですぐに実行できる。
自分もアトピーというほどではないのだけど、以前原因不明の痒みがあり、糖質制限をしてから全く痒みがでなくなったので、この医師が言っていることはかなり信憑性が高いかと思う。影響をうけてMCTオイルも購入した。

他にもやるべきことがあって
５．脱風呂
６．脱保湿　
７．水分制限
とのこと。

入浴について、以下のサイトを参考にしたい。https://www.youtube.com/watch?v=zlIdsQOXY7U

脱風呂やめて石鹸・ボディソープなし、毎日３９度以下のシャワーで洗い流すことにした。


【身体記録】
・体重：54.3kg
・体脂肪：17.8%
・ＢＭＩ：19.3
・内臓脂肪レベル：4

【体質改善内容記録】

■食事関係
・1日2食 　昼（制限なし）＋夜（たんぱく質のみ）　
・レモン水 （クエン酸・余分な皮脂を抑制）　
・納豆１日１パック（腸内環境の浄化）
・まごわやさしい食を意識（栄養バランス）　
・アボガド1日1食　
・ブルーべリー１日１食　

■その他
・オナ減 　
・ポルノ禁　
・筋トレ （６分程度）　
https://www.youtube.com/watch?v=RIqa_JtJ3jk&t=411s　

・朝散歩 　
・１日３時間以上歩く、立つ
・石鹸シャンプー＋酢リンス 　
・PC筋トレーニング　
・口角上げ、眉間開き　
・お尻閉め