2000mエルゴスコアを劇的に伸ばす戦略：すべては勝つために。1分と60分MAXテストで自分の限界を突破せよ20241020
ローイングにおいて、エルゴメーターの2000mスコアを向上させることは、技術的な問題だけでなく、様々な壁を乗り越える鍵となります。よく「エントリーが遅い」「リリースで押しきれない」「クルーが揃わない」と技術的な問題やチーム内の人間関係に悩む選手がいますが、エルゴメーターのスコアが上がることで、そういった問題にも前向きに取り組めるようになります。男子選手が女子選手より速いのは、上手だからではなく、エルゴが回るからです。
今回は、1分エルゴと60分エルゴのMAX測定を通じて、選手ごとの強みや弱みを評価し、2000ｍエルゴでベストを出す戦略、あなたのパフォーマンスを最大化するためのトレーニング戦略を紹介します。この方法で、自分の限界を把握し、トレーニングを最適化することで、2000mスコアを劇的に向上させましょう。
1. 1分エルゴ（無酸素性能力の評価）
1分エルゴは、短時間でどれだけ高い出力（パワー）を出し、維持できるかを測るテストで、主に無酸素性能力を評価するものです。具体的には、速筋繊維のパフォーマンスを測定します。
もし1分エルゴで高いパフォーマンスが出せない場合、速筋繊維の力や瞬発的な爆発力が不足している可能性があり、そのことが2000ｍエルゴ低迷の原因になっている可能性があります。
科学的根拠：
無酸素性能力が高い選手は、短時間でのパワー発揮に優れています。
具体的には、60秒間の最大平均出力と2000mの最終スプリントの出力には高い相関があるという研究結果があります。したがって、1分エルゴでの高出力は2000m全体に大きな影響を与えるのです。
トレーニング提案：
1分エルゴのパフォーマンスを向上させるためには、爆発的な力を養うトレーニングが必要です。特に、以下のトレーニングが効果的です。
ウェイトトレーニング：スクワットやデッドリフト、ハイプルなど、下半身や上半身の筋力・パワーを最大限に引き出す種目
スプリントトレーニング：短距離走やジャンプトレーニングを取り入れることで、爆発力を強化
2. 60分エルゴ（有酸素性能力の評価）
60分エルゴは、選手の有酸素性能力を評価するために非常に有効です。これは、心肺機能や筋持久力、そしてミトコンドリアの活性化など、有酸素的にエネルギーを効率よく使う能力を測定します。このスコアが弱いと、こうした能力が2000ｍでベストが出ない原因になっている可能性があります。
科学的根拠：
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