【重要】トレーニングメニューの作り方：桑野造船HPとスポーツ科学から。20240823

有用記事のご紹介です。

桑野造船株式会社　　＝　コラム　＝

桑野造船さんのHPにコラムがあり、
そこに仙台大学の阿部監督が作成された
エルゴ換算表が載っています

https://k-boat.co.jp/column/ergotime.pdf

エルゴタイムの換算表（500ｍペース）1000mこれだけだったらおそらく2000ｍはこのタイムってのが推測できる。かつ、練習強度がわかる

ペースではなく、スコア全体の表。

これはめちゃくちゃ重要な表で、
エルゴでのトレーニングをする場合に、非常に役に立つと思います。

例えば、
私の現役時代の2000ｍエルゴベストは
6:18.8（1:34.7ペース)なのですが

この表によると

練習強度がわかるのはすごいこと

だいたい
1:47〜1:48ペースで漕ぐのがATトレーニングゾーン
1:52〜2:04ペースで漕ぐと有酸素トレーニングゾーン
2:08ペースがリカバリーゾーン
となります。

練習メニューとしては
ATゾーンとは15分とか20分とか中距離走、
有酸素ゾーンは1時間、2時間のゾーン、
リカバリーゾーンは本当にそれ以上のゾーンだと思っています。

以前ブログで紹介した、(中野作成資料）
メダリストを生んだトレーニングメニューやそのゾーン分けによると