Hiro@陸上（中長距離専門）プレイングコーチ

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会員数1200名↑陸上（中長距離専門）オンラインサロン 【hironaoの部屋】ご案内はこちら

【hironaoの部屋】ご案内 こんにちは！秋澤ひろなおです。 いつもSNSや公式LINEでたくさんのコメント、本当にありがとうございます！ 今日は、今まで公式LINEやTikTok、Instagramなどで、本当にたくさんのDMやご質問をいただいてきました。 本当に一人一人丁寧に返事をしていたのですが、その数がもう尋常じゃなくて、未だに999+件を超えてしまっていて…（笑）。 ちょっと収まりきらなくなってきたなと思ったので、この度、オンラインサロンという形で、皆さんと

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    • マラソンレース中ジェル摂取すると遅くなります

      皆さん、こんにちは！ 陸上中長距離専門プレイングコーチのHiroです。 このnoteでは、 向けに自己ベスト更新や、目標達成へのきっかけとなる内容を元箱根駅伝ランナーの僕が包み隠さず大公開しております。 今回のテーマは、マラソンレース中のジェル摂取が不要である理由を暴露！！ハーフマラソンやマラソン後半失速してしまう方は、今回の内容をすべて実践して、記録向上につなげてみてください ジェル摂取の理由と誤解 ジェル摂取の一般的な理由はエネルギー切れを防ぐためですが、これは

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      • 【ランニング初心者むけ】故障なくフルマラソンサブ3達成のための10ステップ

        皆さん、こんにちは！ 陸上中長距離専門プレイングコーチのHiroです。 今回は、ランニング初心者の方が故障なくサブ3を達成する方法について、具体的な練習メニューを交えながら解説していきます！ この記事の内容を実践すれば サブ3達成は、決して夢ではありません！ 「ランニング初心者って、そもそもどのレベルから？」 よく耳にする質問ですが、この動画では、まさに今日から走り始める方を「ランニング初心者」と定義します。 経験ゼロからでも、マラソンに挑戦し、サブ3を達成していき

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        • たむじょーと羽生選手の対談動画を見させてもらった気づき。

          たむじょーと羽生選手の動画激アツだった。元箱根ランナーの僕が振り返ってみるとうなずけるところばかりだったので簡単のまとめました。 特に、今の中高生はこれをみて「なんのために陸上をやってるのか？」このアウトプットを通じて自分に問いかけてみてほしい。 東海大学時代 ・当時、黄金世代と呼ばれた東海大学陸上競技部に入部。 ・レベルの高い選手たちに囲まれ、中学・高校時代のように自分の意見が通らない環境にストレスを感じる。 ・チームで動くことの難しさに直面し、結果が出ないことを

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        マガジン

        • マラソン攻略
          2本

        記事

          「苦しい練習ばかりでモチベが続きません」

          「苦しい練習ばかりでモチベが続きません」 ⁡ こんな質問を学生から社会人ランナーの方から大量にいただきます。 ⁡ たしかに、モチベーションはマラソンの練習において非常に大切です。 ⁡ なぜなら、走ることは楽しいばかりではなく、苦しいことも多いから。 ⁡ モチベーションを維持するためには、 目標を持つことが重要。 ⁡ 例えば、「試合でこのタイムを出したい」「こんな風に走れるようになりたい」といった目標があれば、モチベーションを高く保てます。 ⁡ しかし、目標を達成するためには、

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          〇〇の為にマラソンやるの辞めます

          僕は社会人になって マラソンは仕事 お金やサポートしてくれる企業の 為にずっと走ってました。 ⁡ ⁡ ですが、それを 今年度から 辞めることを 決意しました。 ⁡ ⁡ なぜかというと、 僕にとって陸上競技は 趣味や娯楽ではなく 完全に仕事の1つとして 捉えてました。 ⁡ ⁡ それが故に 自分にプレッシャーを かけすぎてしまい ⁡ ⁡ 全く記録を 出せない期間が 続いてました。 ⁡ ですが、 最近マラソン以外の 他のお仕事でも 有難いことに 沢山頂いて ⁡ ⁡ ⁡ 自分の引き出

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          練習日誌　2022.4/3~4/10

          【月間目標】 ・競技面 しっかりいつも通りの練習が積められる 体づくり ・生活面 翌日FREE以外は21時30分にはベットに入り、22時半には就寝 ナイトルーティン、交代浴、ストレッチの徹底。 読書は入浴後寝る前にkindleで。 サウナには週1.2回息抜きで入る。 練習パターン

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          今月はお休みします

          現在3/6（日）の東京マラソンが終了し、現在オフシーズンに入っております。

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          東京マラソン走り終えて

          3/6(日）東京マラソンに 出場しました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まず、沢山の沿道や テレビでの応援 有り難うございました！！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今回の目標は2時間10分切り 最低限自己ベスト更新という 目標を掲げて出走しましたが ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 結果は 「2時間31分」で 目標とは程遠く 自己ワーストの結果でした。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まずこのレースに望むまでを 振り返っていきたと思います。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 昨年１０月の東京マラソンが 中止になったから 約1ヶ月間休養を経て

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          マラソン本気でやる人超キモくね？

          「はっ？？」 と思ったあなた。 とりあえず👇👇 ⁡ ⁡ ⁡ マラソンという スポーツは世間から見れば 理解されづらい感じはあります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ・ドM ・大会で道路封鎖されるの マジで迷惑 ・歩行者道路なのにランナー まじで邪魔 ⁡ ⁡ など理解されない方には こんなこと言われます。 ⁡ ⁡ ⁡ そして、もっと やばいのはマスメディアの存在。 ⁡ ⁡ ⁡ 2013年のアンケートでは、 ⁡ ⁡ ⁡ 付き合いたくない趣味 3位にマラソンが ランクイン（笑） ⁡ ⁡ ⁡ この

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          練習日誌　2021.2.21~2022.2.27

          【月間目標】 ・競技面 東京マラソンサブ10 最低限自己ベスト レースに対応するためのキレをこの1ヶ月で作る ・生活面 翌日FREE以外は21時30分にはベットに入り、22時半には就寝 ナイトルーティン、交代浴、ストレッチの徹底。 読書は入浴後寝る前にkindleで。 サウナには週１回息抜きで入る。 練習パターン

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          エリートランナーが必ず実践している目的別のジョギング

          「今日はジョグだから 適当に走ろう〜」 そんなあなたへ👇👇👇 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ジョギングって 長距離やっている人に とっては1番多いメニューですよね？ ⁡ ⁡ ⁡ そして、このジョギングを 使いこなせる ランナーのタイムは ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どんどんと伸びて行きます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その理由は ジョギングには 種類があって ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 得られる効果も 全く違ってくるからです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なので、ジョギングだけで タイムを伸ばすことは可能です。 ⁡ ⁡ ⁡

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          陸上（長距離）は才能と努力どっちが大切なの？

          陸上は努力のスポーツ。 だと思っている方、、実は。。👇👇 ⁡ ⁡ 皆さんにとって 長距離走はどのような スポーツだと思いますか？ ⁡ ⁡ ⁡ 僕は、努力すれば 結果が出せるスポーツだと 信じてこれまで 沢山走ってきました。 ⁡ ⁡ ⁡ 特に、高校の時は 走って、追い込んで、 時には思考して 走っていました。 ⁡ ⁡ ⁡ ですが、 全国駅伝には 出場できたものの ⁡ ⁡ ⁡ 個人でインターハイや 都道府県駅伝の代表に 選ばれることはありませんでした。 ⁡ ⁡ ⁡ これに加えて

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          足で走るのは絶対にやめろ！！

          お前何言ってんだ？と 思われた方。 まずは読んでください👇 ⁡ ⁡ ⁡ 練習中、膝や腰の痛みが 原因で継続して走れない。 こんな事ありませんか？ お気持ちわかります。 ⁡ ⁡ ⁡ 僕も高校時代は 毎日が試合みたいな 練習をしていました。 ⁡ ⁡ ⁡ その中で いきなり膝が痛くなったり 腰が張りやすい事が多くありました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも、ある時その原因が ハッキリ分かってしまいました。 ⁡ ⁡ ⁡ その原因は 「足で走っている事」です。 ⁡ ⁡ ⁡ この言葉だけだと 理解

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          【閲覧無料】 月間走行距離なんてどうでもいいたった3つの理由

          「今月まだ100kmしか走っていないから もっと走らなきゃ‥」 ⁡ ⁡ 「後10km走れば 200kmいくから 体きついけどもうちょっと 走りに行こう」 ⁡ ⁡ こんな事思って ただ距離稼ぎのジョグを した経験ありませんか？ ⁡ ⁡ ⁡ 僕もありました。 高校時代はそれ程 意識していなかったのですが ⁡ ⁡ 大学時代からは 1日、週間、月間の距離を 記入しなければいけませんでした。 ⁡ ⁡ それが故に 毎日練習の質よりも 距離が気になってしまい ⁡ ⁡ その週の走行距離が 少

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          練習日誌　2021.2.14~2022.2.20

          【月間目標】 ・競技面 マラソンサブ10 最低限自己ベスト レースに対応するためのキレをこの1ヶ月で作る ・生活面 翌日FREE以外は21時30分にはベットに入り、22時半には就寝 ナイトルーティン、交代浴、ストレッチの徹底。 読書は入浴後寝る前にkindleで。 サウナには週１回息抜きで入る。 練習パターン

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