#31 もう悩まない！書くだけで気持ちが整うブラックノートのすすめ
なんとなく気分が晴れない。理由もなくイライラする。モヤモヤが消えない…。
そんな日は、何をしていてもなんだかスッキリしないんですよね。
「気にしないようにしよう」「ポジティブに考えなきゃ！」って、無理やり前向きになろうとするけど、心の奥のモヤモヤはなかなか消えてくれない。
むしろ、抑え込もうとすればするほど、どこかにくすぶり続けて、気づかないうちにストレスや不安の原因になっている気がする。
そんなとき、私がやるのが「ブラックノート」です。
モヤモヤした感情や言葉にできない思いを、全部ノートに書き出して、解放する。
これが意外とすごいんです。
ぐるぐるしていた気持ちが、書くだけで驚くほどスッキリして、気づいたら「なんでこんなに悩んでたんだろう？」って思うくらい、気持ちが軽くなります。
🔸ブラックノートとは？
ブラックノートは、頭の中のモヤモヤを「言葉」にして、心をスッキリさせるためのノート です。たまった感情を全部吐き出す、いわば 「心のデトックスノート」 のようなものですね。
普通の日記のように「今日あった出来事をまとめる」のではなく、
とにかく今感じていることをそのまま書く のがポイント。
「こんなことを書いてもいいのかな？」なんて気にしなくて大丈夫。
怒り、悲しみ、不安、愚痴、誰にも言えない本音… すべてOK！
私は「ブラックノート」と名付け、黒いノートを使っていますが、
100均のノートでも、お気に入りのノートでもOK。
大事なのは、「ここには何を書いてもいい！」と自分に許可を出すこと です。
🔸なぜ感情を書き出すことが大事なの？
私たちは、普段 意識していなくても、たくさんの感情を抱えています。
悲しみ、怒り、罪悪感、悔しさ、不安…
でも、こうした感情を「こんなことを考えちゃダメ」と押し込めてしまうことが多いんですよね。
感情は、無理に抑え込んでも自然になくなるわけではありません。むしろ、表には出ていなくても心の奥でくすぶり続け、それがストレスや焦り、無意識のイライラにつながることもあります。
例えば、嫌なことがあったときに「大したことないし」とスルーしても、 後からなんとなくモヤモヤする、ちょっとしたことでイライラする ということはありませんか？
それは、 まだ出し切れていない感情が、心の中で動き続けている から。
だからこそ、大事なのは「ポジティブになろう！」とすることではなく、今ある感情をすべて出し切ること なんです。
🔸ブラックノートの書き方
では私が実際にどんな風に書いているか、流れをお伝えしますね。
▶ ① ルールは一切なし！思ったことをそのまま書く
ブラックノートに決まりはありません。
とにかく 思ったことを、思ったまま書く だけ。
例えば…
なんであの人はあんな言い方するの？
もう全部めんどくさい
どうして私ばっかり頑張らなきゃいけないの？
あーーー！ムカつく！！！
こんな感じでOKです。どんなにネガティブなことでも、人には言えないような本音でも、どす黒い感情でも すべて書いてOK！
書き方に決まりはないので、殴り書きでも、単語を並べるだけでもかまいません。「こんなことを書いたらダメかな？」なんて遠慮しなくて大丈夫。
▶ ② 30分間、ひたすら書き続ける
最初はどんどん言葉が出てくると思います。でも、しばらくすると だんだんペンが止まってきます。
それは、感情が出し切れてきたサイン。30分ほど書き続けて、何も浮かばなくなったら終了！無理にポジティブにまとめる必要もありません。「もう書くことがない」と感じたら、それでOKです。
もし、まだモヤモヤが残ってるとしても30分程度で切り上げて、また翌日など日を改めて再度ノートに書いてみてください♪
もし30分も時間が取れない！と思うなら、5分とか短い時間でも良いので、まずは手を動かしてみてくださいね！
▶ ③ 書いた後は、ノートを閉じる or 破って捨てる
書き終えたら、あえて読み返さずにノートを閉じたり、破って捨てたりするのもおすすめです。「このノートに書いた感情は、もう手放した」と決めることで、よりスッキリした気持ちになれます。
🔸ブラックノートを書くことで得られる変化
ブラックノートを書くことで、私が感じた良い変化についてもお伝えしますね。
▶ ① 書き出すだけで、心が軽くなる
感情って、実は「しっかり向き合って感じ切る」と自然と終わるもの。
苦しいのは、「感じることを避けてフタをしてしまっているから」なんですよね。
だから、ノートに吐き出すことで 感情が解放され、心が軽くなります。
身体もリンパマッサージなど老廃物を流すとすっきりしますよね。心も同じです。ため込まずに吐き出していくことが大事なんですね。
▶ ② 「考えすぎ」を手放せる
頭の中でモヤモヤしていたことが、ノートに書くことで整理されます。すると「なんでこんなことで悩んでたんだろう？」と気づくことも。
「書く」という行為そのものが、感情を外に出し、思考をクリアにする効果を持っています。俯瞰的に見ることができるので、今までの感情や思い込みがなくなっていくんですよね。
▶ ③ 前向きな気持ちが自然と湧いてくる
感情を抑え込んだままだと、どんなにポジティブな言葉をかけても 心の奥ではモヤモヤが残ったまま になってしまいます。
でも、ブラックノートで感情を出し切ると、意識しなくても自然と前向きになれるんです。
「無理に前向きになろうとしなくても、気づいたら楽になっていた」そんな感覚を、ぜひ体験してみてください。
いいなと思ったら応援しよう！
