#3 変化が怖い？その不安を乗り越えて成長するための5つの方法
こんにちは！自己実現コーチのひろみです。
私は起業家、フリーランスを目指す方、ビジネスで成功したい方のサポートをしています。コーチングを通じて「自分らしい働き方を見つけたい」「夢を形にしたい」 という気持ちを一緒に叶えていくお手伝いをしています。
私自身も、最初から「自己実現」なんて大きなことを考えていたわけではありません。でも、「自分にできることは何か？」と模索しながら経験を積んできた中で、自分らしい生き方や働き方の大切さに気づきました。
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そんな私が書いているこの記事が、少しでもあなたの気づきや一歩を踏み出すきっかけになれば嬉しいです！
🔸はじめに
前回の記事では「コンフォートゾーン」という安心できる領域があること、そしてそこから出るのが怖い理由についてお話ししましたよね。人間の脳には、変化を危険とみなしてブレーキをかける仕組みが備わっているんです。
もしまだ読んでいない方は、まずはこちらをご覧ください👇
コーチングをしていると「変わりたい気持ちはあるのに、なかなか動けない」「挑戦してみたいけど、失敗したらと思うと怖い」といった声をたくさん聞きます。
その気持ち、とてもよく分かります。私も過去には同じような思いで動けない時期がありましたから。
でも、その怖さをどう乗り越えるか次第で、未来は大きく変わるんです。今回は、「変化が怖い」という気持ちと上手に向き合いながら、望む未来へ進むための5つの方法をお伝えします！
🔸変化を怖がらずに進むための5つの方法
1. 怖さを受け入れる
まず「怖い」という気持ちを悪いものだと考えないでください。変化に対する怖さは、脳が「あなたを守ろうとしている」からこそ感じるものなんです。
それを否定するのではなく「今、成長しようとしているから怖いんだな」と受け止めることが大切です。
私自身、独立を決めるときに「本当に大丈夫かな？」と不安が押し寄せることが何度もありました。でも、その感情を一旦受け止めてみたら、不思議と落ち着いて次に進む勇気が湧いてきたんです。
2. 小さいステップで挑戦する
怖さを受け入れたら、いきなり大きな挑戦をしようとせず、小さな一歩を踏み出してみましょう。
たとえばこんな感じ。
本を読む習慣をつけたいなら→1ページだけ読む。
最初の1ページを読めば、その先も自然と読みたくなっていくものです。朝活で勉強するなら→デスクに座って参考書を開くだけ。
開くことさえできれば、次の行動がスムーズに進むはず。SNS投稿をしたいなら→投稿ボタンを押すところまで。
押してしまえば、「ちょっと書いてみようかな」と思えるものです。
始めることにはどうしても抵抗感が生まれます。でも、人は続けること自体は意外と得意なんです。だからこそ、最初の一歩を「最小単位の行動」にしてみてください。それを繰り返すうちに、次第に行動が習慣化していきます。
3. 成功体験を記録する
挑戦を重ねていく中で得られる小さな成功を振り返ることで「自分にもできる」という感覚が育っていきます。これは、怖さを乗り越えるための大きな支えになります。
例えば、毎日「今日できたこと」を3つだけノートに書き出してみてください。小さなことでも、「ちゃんとやれた」と認識することで自信が高まります。
4. 理想の未来を具体的にイメージする
変化の先にどんな未来が待っているのかを、できるだけ具体的に描いてみてください。目標がぼんやりしていると、不安が膨らみやすいです。でも、未来の自分がはっきり見えると、不思議と勇気が湧いてきます。
私も独立を考えたとき「時間や場所に縛られず働ける自由な生活」をノートに書き出しました。たとえば、「朝はカフェで仕事をし、午後はクライアントとオンラインで話す」といった具体的な1日を書いてみたんです。その未来を思い描くと、不安よりもワクワクした気持ちになります。
あなたも、自分がどんな生活を送りたいのかをノートに書き出してみませんか？スマホの待ち受けをそのイメージに合わせた写真やイラストにするのもおすすめです。
5. プロのサポートを受ける
一人で悩み続けると、どうしても視野が狭くなりがちです。そんなときは、プロのサポートを受けてみてください。
コーチングを受けた方からよく聞くのが、「相談することで自分では気づけなかった解決策が見えた」という声です。
ある方は「SNS投稿をどう続ければいいか分からなかったけど、一緒に行動プランを考えたことで迷いがなくなりました」と話してくれました。プロの視点を取り入れるだけで、行動に繋がり結果も出やすくなります。
🔸まとめ
変化が怖いのは自然なこと。でも、その怖さを受け入れ、小さな一歩を踏み出すことで未来は変わります。
この記事を読んで、「もっと詳しく知りたい！」「具体的に何から始めればいいか教えてほしい」と思った方へ。
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