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私が発行するnoteに関する説明。
昨日、使用していると言った食事管理アプリを紹介していく。 使用しているアプリは、「あすけん」 食事内容を記録すると、カロリー計算と栄養素の計算をしてくれる。 1日の総括をAIのお姉さんが行ってくれるシステムだ。 食事内容の記録は、料理名や素材名を入力するとカロリー計算してくれる。食べた量などでカロリーの再計算もしてくれる。 有料会員になれば、写真から料理名を自動登録してくれる機能付きだ。 ＜本日＞ 筋トレ腕立て30回3セット 散歩1時間継続3日目 食事管理実
本日から食事制限開始。 アプリで管理していく。 使用アプリは詳細をおいおい書いていく。 ウォーキングは2日目継続。 明日からは、筋トレも取り入れていく。 現在：体重67kg(-1kg)
本日から運動開始。 ウォーキングを1時間。 晩飯の炭水化物少量は中止。 朝お腹が張るため。 明日より、食事制限も開始する。 現在：体重68kg
だいぶ間が空いての2日目投稿。 本日は、晩御飯の低炭化物チャレンジ。 茶碗半分分の量に減らす。 体重測定は明日より復活予定。
男のQOLは、以下の内容で決まるように思う 1.やりがいのある仕事 2.気の置けない仲間 3.女性関係 4.熱中出来る趣味 5.健康 これら5つの質を上げる事が人生を謳歌する。
今回、これからのnote作成について。 私、Hiroは人々のＱＯＬ向上に役立つ情報を配信し、 人々のＱＯＬ向上へ尽力します。
最近更新をさぼり気味。。。 この日は、空腹が来るまで食べないを引き続き実施！ 朝飯を良く食べたので、昼飯を抜く事となった。 結果、晩飯のドカ食い。。。 炭水化物はやはり制限気味にした方が良さそう。 <目標> 体重54kg 体脂肪率15% <食事内容> 朝:トースト2枚、卵焼き、ソーセージ、フランクフルト、ヨーグルト 昼:抜き 間食:ビスケット1枚、チョコレート 晩:白米2.5杯、味噌汁、鶏肉とごぼうの炒め物、山芋 <結果> 体重64kg 体脂肪率27.5%
疲労しやすい現代社会。ここでは、そんな疲労の事を詳しく見ていき、適切な回復方法を提案していきます。 1.疲労とは 疲労は、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の３つに大きく分けることができます。 ・ 肉体的疲労の原因は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質（乳酸）の蓄積。 筋肉はエネルギー不足の状態では力を発揮することができません。 また、体内でエネルギーを作るときに、糖質が分解されてできるのが乳酸。 筋肉は酸性に弱いため、乳酸が多く蓄積されると十分
＜目標＞ ・体重54kg ・体脂肪率15% ・美ボディへ 腹8分目の6日目。 この日は満腹まで食べずに腹8分目で留める食事を心がけた。 ＜食事内容＞ ・朝飯：チーズトースト半切れ、スープ ・昼飯：ラーメン、唐揚げ ・晩飯：寿司 ＜現状＞ 測定せず
変化の5日目。5日目。先日8時間ダイエットをした時。。。 特にお腹が減っていないが、ご飯の時間が来て食べる。 結果お腹がムクムク膨らんでいった。 これはいけないと思い、この日はお腹が減るまで食べない事にした。 結果は。。。 成功！！ 結果は下に書きます。 ＜目標＞ ・体重54kg ・体脂肪率15％ ・美しいボディへ ＜食事内容＞ 朝飯：チーズトースト半分 昼飯：タラコスパゲッティ、コロッケ、コールスロー 晩飯：トルティーヤ、白米半杯、焼き鮭、味噌汁
挑戦の4日目！8時間ダイエットを挑戦してみました。 8時間ダイエットとは、食べる時間を8時間以内に納め、残り16時間を空腹時間としてインスリン値を低くする時間を長くして体重を減らす方法だ。 結果は。。。 失敗！！ 自分の体質には合わなかったようだ。。。 <目標> ・体重54kg ・体脂肪率15% <食事内容> 朝飯:サンドイッチ 昼飯:ジェノベーゼパスタ、コールスロー、オニオンスープ、ヨーグルト 晩飯:白米1杯、ホイコーロー、味噌汁
怠惰の3日目。 ＜目標＞ ・体重54kgへ ・体脂肪率15％へ 完全に食事制限などを怠った3日目になった。 ＜食事内容＞ 朝飯：チーズトースト半切れ、オニオンスープ、ヨーグルト 昼飯：天ぷらそば 間食：生麩チーズ 晩飯：オムライス、野菜スープ 夜食：ポテチ、たけのこの里、グミ 完全に夜食が尾を引いている。。。 ＜現状＞ ・体重63.5kg ・体脂肪率25.5％
3月28日（土）。衝撃の2日目。。。 家に体脂肪率計が見つかったため、計測。 体重はこの日は、63kg、身長164.5cm。 実測体脂肪率25.5％。。。肥満！！ 体重は落ちていたが、完全な肥満。 改善していきます。 ちなみに今日のダイエットは、朝の炭水化物量を半分にしてみました。 ・朝飯：チーズトースト1/2枚、フランクフルト1本、ヨーグルト （昨日→チーズトースト1枚、ヨーグルト） トーストを半分にした分、フランクフルトで捕食しました。 ・午前の間食：
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今日より減量日記をつける。 当方30歳、体重63.5kg。 自身の全盛期の体重54kgまで絞る。 対象方法 体内のインスリン値を調整する。 体内のインスリン値が多いと体重は増加、少ないと体重が減少するらしい。 インスンリ値を減らす方法としては、プチ断食、食物繊維を取る、ベジファーストであるらしい。 ベジファースト。 ベジタブルを一番初めに食べる方法。血糖値の急激な上昇を抑え、インスンリ値を抑える効果があるようです。 食事の記録をつける。 食事記録 朝飯：チーズトー
