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#嫌われない生き方　⑥自分の体を守る６つのルール

hiro 🇵🇭

フィリピンで生活を始めてちょうど３ヶ月経ちました。今は、ホテル生活をしています。ホテル生活をしている理由はアパートも見に行ったのですが、フロントやホテルの従業員の人が

・自分の生活のお世話をして気にかけてくれる

・いつでも相談できる

この２点があると番安心なのです。

慣れない海外生活で生きていくためには「人に頼る」しかない。ですから、自分を守るためのTIPSを持っておくことが大事になります。

ホテル生活をしているということもあり、自炊をしませんので、気をつけておくべきは「健康と食生活」です。

ちょうど一ヶ月前に免疫低下による体調不良になってから、次のルールを実践するようになりました。

自分の体を守る６つのルール

①朝ごはんを一口でも食べる
②卵、肉、魚、ミルク、大豆、のりなどのタンパク質を摂る
③１日5000歩以上歩く
④６時間以上の睡眠をとる
⑤おやつはナッツやヨーグルトなど栄養のあるものをとる
⑥コーヒーは１日１杯まで

・朝ごはん

食欲がなくても一口でも食べるようにしています。朝ご飯を食べると体内時計が働くので、腸内も活発になってお通じもいい。あとは、お昼までの仕事でお腹が空いてるとパフォーマンス落ちるので、何かしら飲み物やフルーツはとるようにしています。用意できていれば、マンゴー。

他の日はパイナップルやバナナを食べています。合わせて取るなら一番いいのは、朝ヨーグルトですね。


・卵、肉、魚、ミルク、大豆、のりなどのタンパク質を摂る

上のどれかは毎食摂るようにしたいところ。でも、どうしても難しい時は、コンビニのゆで卵、ミルクを買って食べます。

あと意外に蛋白源になっておすすめは韓国ノリ。これはめっちゃ美味しいです。みそしるなど汁にいれてわかめがわりにしても美味しいです。

・１日5000歩以上歩く

忙しくなると、あまり体を動かさなくなるのですが、歩くとアイデアが湧いてきたりストレス解消になります。健康にもいいですしね。フィリピンは暑いので、なるべく午前中や夕方に歩くようにしています。

休日は歩くことを目的に近場のスポットを開拓しています。

・６時間以上の睡眠をとる

睡眠負債を抱えていてもパフォーマンスやお肌や体調に、何もいいことがないですからね。寝る時間を確保したい方は通勤時間を減らす（職場の近くに住む）か家事をアウトソースするか、してみては。

・おやつはナッツやヨーグルトなど栄養のあるものをとる
栄養価が高く、食べ応えのあるナッツとヨーグルトは常備しています。ヨーグルトはお腹がゆるい時も優しいですし、腸内環境を整えてくれるのです。

・コーヒーは１日１杯まで

１日１回カフェに行くのですが、もし２件目行くとしてもてスムージーを飲んだりします。それぐらい飲み過ぎは「毒」です。

自分の体を守る６つのルールはメンタルにも効く

６つのルールに取り組んでいると自分の体を大切にするので、体の出してるメッセージをちゃんと受け取れるんですね。食べ物は自分の体にブーメランのように帰ってきます。

体のメッセージを受け取ると、1日どう過ごすか判断できます。

「今日はぼーっとして考えるのは難しいから、作業の日にしよう」とか、「今日は調子いいから、少し負荷をかけたら、夜はちゃんとケアしよう」とか。

逆に体を粗末にしている時は、メンタルも疲れてましたね。体を過信してはダメです。コーヒーも飲み過ぎはダメ、と知っているから、１日１杯のコーヒーはとびきりの大好きなコーヒーを求めます。１杯だけだから豊かさを味わえる、というか。

この世に一つしかない自分の体ですからね。ということで、６つのルールをご紹介してみました。

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