天童ラ・フランスマラソンの攻略メモ
山形県天童市で開催された「天童ラ・フランスマラソン2024」（2024/11/03開催）に参加してきました。
ラ・フランスマラソンは2023年に引き続き2回目の参加。前回は激しいアップダウンで早々に脚を使い切ってしまい、後半失速するという失敗をしたので、今回はその反省を活かして臨んだものの……ネットタイムは前回よりも遅い2:02:02と散々な結果に（ちなみに2023年は1:54:44）。
ラ・フランス食べ放題とか、レース後に芋煮が振る舞われるとか、お楽しみの多い大会なのですが、さすがに山道はきついし、来年の出場はないかなーなんて思っていたのですが、同行した奥様（走る人ではない）が天童を気に入ってしまったようで、どうやら来年も出場することになりそうです。
というわけで、次回の出場に備えて自分なりの攻略法をメモしておきます。
とにかく前半は脚を溜めること
スタート直後から飛ばすランナーが多いが、それに釣られると後々泣きを見る羽目になる
スタート直後から7km付近まではゆるい上り坂が続く
特に2～3kmのあたりと、5～7kmのあたりは少しきついので注意
8.5～9.5km付近は下り坂だが、直後の9.5～10.5kmあたりはコース最大の難所である急な上り坂が来るので脚を使いすぎない
坂道を下る練習もしておいたほうがいいかも
10.5km地点の第3エイドステーションではラ・フランスが出る
11～13.5kmのあたりはほとんど下り坂だが、ここで調子に乗ると14～18kmのゆるい上り坂が一気にしんどくなる
18km以降は下り坂なので、ここから巻き返せると良いのでは？
第6エイドステーションでカニを食べたら加速してOKかも？
アップダウンが激しくて脚に負担がかかるので、膝周りのテーピングはしておいたほうが安心
ラ・フランスマラソンのお楽しみと言えば充実したエイドステーション。2024年のエイドステーションは以下の通り。
第1エイド（5.3km）
将棋ラムネ
第2エイド（7.8km）
おみづけ（山形の漬物）
地元の方のご厚意によるフルーツ
柿／ぶどう／ラ・フランス／りんご
第3エイド（10.5km）
ラ・フランス
第4エイド（14.3km）
ラ・フランス
第5エイド（16.2km）
シャインマスカット
第6エイド（18.4km）
カニ（天童市の友好都市である網走市より提供）
2023年は小豆粉を使った「将棋もろこし」とか提供された記憶があるけど、さすがにランナーには不評だったのかな。個人的には好きですが（お土産に買った）。
これだけエイドが充実していると、ついつい足を止めて食べてしまう。記録を狙うか、エイドを取るか……悩ましいところですな。
その他、覚えておくと役立ちそうなこともメモしておきます。
レース後のラ・フランス食べ放題は混むので、レース中に食べておくほうが良いかも
レース後の芋煮が疲れた体にしみる……
更衣室は総合体育館の2階にあるので、くれぐれも脚を壊さないように（2023年は膝を痛めてしまい、階段を上るのに苦労した）
参加賞のラ・フランス受取は慌てなくてOK。レース後に着替えてからでも間に合う
タオルを持っていくこと（フィニッシャータオルなし）
レース後に天童駅から電車に乗る場合は、時間に余裕を持って行くこと
会場から無料シャトルバスが出ているので駅までの移動は問題ないが、電車を1本逃すと1時間以上待つことになる
とりあえずこんな感じかな。
2025年の自分が、このメモに気づきますように。