2025年2月24日（月）「上海出張と睡眠の乱れ – 喘息予防の視点から」

おはようございます。
本日は上海出張の影響で睡眠の乱れを記録しました。昨夜の睡眠スコアは 50 で、最近の中でも低め。やはり、 「出張」「時差」「寝る前の行動」 は睡眠に大きく影響を与えるようです。
 

🛏 昨夜の睡眠データ
• 総睡眠時間: 5時間12分
• 覚醒時間: 53分
• 深い睡眠: 2時間26分
• 中途覚醒: 8回（多め）
 
✈ 出張による影響
• 日本との時差1時間で、体内時計が乱れた。
• ホテルに到着後すぐに仮眠を取ったことで、夜の寝つきが悪化。
 
🥛 牛乳なしの影響？
• 最近のデータを見ると、寝る前に牛乳を飲んだ日は睡眠スコアが高い。
• 逆に、飲まなかった日は覚醒時間が長くなりやすい傾向。
 
🌬 喘息との関連性
• 睡眠不足は 免疫力を低下 させ、喘息悪化のリスクを高める可能性あり。
• 中途覚醒が多いと 呼吸の質が低下 し、発作につながることも。
 
📌 結論
✅ 出張時は 仮眠のタイミングに注意。
✅ 牛乳は 継続的に摂取して、データ比較を続ける。
✅ 喘息予防のためにも、 睡眠リズムの安定 を意識する。
 
今後もデータを記録しながら、喘息予防と睡眠改善に取り組んでいきます！
同じように出張が多い方や、喘息持ちの方は 睡眠管理 を意識してみてください。
 
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注記
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。