2025年2月4日（火）「眠りの攻防戦！70点の壁を越えられるか？」

2025年2月4日（火）
おはようございます。昨夜の睡眠、ついに“それなりに良い”領域に突入いたしました。
 
「おぉ、ついに快眠か！」と思われるかもしれませんが、いやいや、まだまだ精進が必要でございます。スコアは70点。これを“合格”とするか、“惜しい”とするかは、各々の価値観によるところでしょう。しかし、私としては「まだ甘い」と己を叱咤せねばなりません。

さて、睡眠の内訳を紐解いてみましょう。
 
・睡眠時間：6時間53分（これはなかなかの数字！）
・レム睡眠：2時間26分（夢の世界をたっぷり満喫いたしました）
・深い睡眠：1時間58分（ここは素晴らしい。まさに“寝たぞ”という実感）
・浅い睡眠：1時間29分（まだまだ、雑念が多いのかもしれませぬ…）
・覚醒時間：1時間1分（むっ…！これはいただけませんな）
・中途覚醒回数：4回（安眠妨害、なぜにこの回数）
・睡眠効率：85%（悪くはないが、完璧とは程遠い）
 
特筆すべきは「レム睡眠と深い睡眠の割合」。この二つがしっかり確保できたことは、免疫力向上の観点からも素晴らしき成果でございます。喘息予防のためには、免疫を整えることが肝要。その点、昨夜の眠りは及第点をいただけるのではないでしょうか。
 
しかし、ここで問題があるのです。
 
「中途覚醒回数、4回。」
 
いったい、どのような事情で私は夜半に目覚めたのか。もしかすると、無意識のうちに“夜の謎会議”でも開いていたのでしょうか？あるいは、布団の中で哲学的思索に耽っていたのか…。いずれにせよ、これは改善せねばなりません。
 
では、次の一手は？
 
・就寝前のスマホ禁止（つい見てしまう、誘惑の機械よ…）
・寝室の環境改善（湿度・温度・枕の角度、すべてを最適化）
・カフェインは夕方以降NG（カフェの誘惑には勝たねばならぬ）
・夜のルーティンを固定化（読書、瞑想、ストレッチ…）
 
睡眠を制する者は、健康を制す。健康を制する者は、人生を制す。よって、私は本日も睡眠改善に邁進いたします。皆さまも、どうぞ“眠り”を大切になさってくださいませ。
 
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注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。