弥之（ひの）

ルーシーダットンインストラクター（タイ式ヨガ） 産後の身体の悩み、ダイエットの知識、ボディメイク 日々学んだことをアウトプット 沖縄🌺４歳、２歳のママ 過去記事は育児、お金の記事になってます❣️

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ルーシーダットンインストラクター（タイ式ヨガ） 産後の身体の悩み、ダイエットの知識、ボディメイク 日々学んだことをアウトプット 沖縄🌺４歳、２歳のママ 過去記事は育児、お金の記事になってます❣️

1日1,000Kcal摂取なのに痩せない…。

●ダイエット中で1日1,000Kcalなのに痩せません。ダイエットカウンセリングをしているときに 言われて驚愕しました！！！ そんなダイエット法は絶体に痩せません！ なぜ痩せないのか？ ◯単純にカロリーが足りない！！ まずカロリーが何のかを簡単に解説！ 人間には基礎代謝があります 基礎代謝→寝たきりでも消費される、人間のエネルギー源 基礎代謝が1,000Kcal人は少ないです （体重計で基礎代謝を計測できるものもあります） 私の基礎代謝は1,500Kcal前後 31歳

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    • そのチートディ正しいですか？

      チートディやり方間違って、ダイエット失敗！？ダイエット中の皆様。 今日はチートディだから何でも食べてOK ^ ^ このパターンでダイエット成功していますか？！ そもそもチートディは 停滞期を脱出するために行います！ 停滞期でもないのに取り入れているのは ダイエット成功とは程遠い…。 ほとんどの人は、、、 チートディ＝食べたいから食べる という自分に都合が良いように使っています 【重要】 ↓↓↓↓↓ 安心して下さい。私もそう思ってました！！！ × →チートディ＝食べ

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      • 痩せるなら食事制限と運動どっち？

        痩せるなら食事制限と運動どちらが大事？◎結論◎ ▶︎短期間で痩せる、キープしたいならどっちもやる どっちでやろう？と思っている時点で ダイエット成功には程遠い…。 まず食事制限と運動は役割が異なります！ ◯食事制限の役割 栄養バランスを整えて、カロリーを抑える 脂肪を落とすこと ◯運動の役割 筋トレは筋肉をつける 代謝を上げる、維持する 有酸素は脂肪を落とす 『結局両方やらないと痩せないのか〜』 と思う方がいると思いますが…。 確かに片方だけでも痩せることはで

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        • 太る水の飲み方！？

          水の飲み方で太るって知ってましたか？ 気をつけてほしい！太る水の飲み方４選を紹介 1．喉が乾いてからしか飲まない これが当てはまる人は99%の確率で 水分が足りていません 水分不足になると代謝が悪くなり太りやすくなります。 2．一気飲み 水分がいくら足りていても 一度にたくさんのむはNG 代謝を向上させて痩せるためにも こまめに水を飲むことがおすすめ 3．冷たいものばかり飲む 冷たいものを飲むと内臓の温度が冷えてしまう可能性があります 内臓の温度が1度下がると代

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          62kg→49kg産後ダイエットの食事ルール

          62kg→→→49kg 産後のダイエットで意識した食事ルールまとめてみました！ダイエットで大切なのは、食事と運動のバランスだと思います^ ^ 食事はダイエットの成果を大きく左右します！ 簡単ルール ・野菜から食べ始める ▶︎血糖値の上昇を緩やかにする 　脂肪を溜め込みにくく、太りにくくなる ・朝起きて１杯、寝る前に１杯の水 ▶︎内臓が温まることで基礎代謝UP 　脂肪燃焼効果 　老廃物を排出しやすくする 　むくみ改善、などなど効果がたくさん！ ・アルコール基本控える

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          62kg→49kg産後ダイエットの食事ルール

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          62kg→49kg産後ダイエットの生活習慣ルール

          62kg→→→49kg 産後のダイエットで意識した生活習慣ルールまとめてみました！習慣にして、ダイエット成功させましょう！ 簡単ルール1．猫背にならないように気をつける ・内臓機能向上で基礎代謝UP 　猫背になると内臓が下がりぽっこりお腹の原因に！ 　内臓が正しい位置に保とうとすることで 　基礎代謝が上がり、痩せやすい身体へ ・インナーマッスルが正しく使えることで代謝UP 　内臓の位置を正しい位置にキープしてくれる 　女性の場合はインナーマッスルを 　鍛えることで、引き

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          産後ぽっこりお腹の原因は『腹直筋』の低下！？

          妊娠すると左右に広がる腹直筋。 産後何もしないとぽっこりお腹のまま。 腹直筋は内臓を保護して、正しい位置に収めてくれる。妊娠をして子宮が大きくなると、腹直筋は邪魔な存在に…。 腹直筋は、子宮が大きくなると必要な空間を作らせないようにしてしまう🥹 邪魔になった腹直筋は左右に広がっていくことを「腹直筋離開」と言います。 腹直筋離開 腹直筋が左右に引き伸ばされるのではなく、(上の図妊娠前) 左右の腹直筋の間にある白線と呼ばれる部分が広がり、お腹の赤ちゃんの居場所を作ろうとして

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          サウナにダイエット効果あるの？

          身体を鍛える、動かすなら知っておくべき ダイエットの疑問について紹介します🕊 サウナやサウナスーツにダイエットの効果はあるのか？残念ながらダイエットにとても効果があるとは言えません🥹 ・サウナスーツを着てジョギングに行く ・ホットヨガで大量に汗をかく ・サウナに長時間に入る たくさん汗をかくと痩せたような気がしますよね 短期的な効果として…これらの方法は体内の水分が減少しただけなので、一時期に体重が落ちてもまた水分を摂取すれば元に戻ってしまいます これを活用しているのが

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          美容体重なのに太って見える…

          そもそも、重くないのに太って見える…。 そう悩んでいることはないですか？ せっかく頑張って痩せたのに 見た目が引き締まっていない 見た目が変わらない ダイエットの悲しい結末です🥹 ダイエット中によく目にする ・標準体重 ・美容体重 ・シンデレラ体重 この中で今日は【美容体重】だけど 太って見えてしまう人の特徴を3つ 理由と解消法まで紹介します🤞🏻🔖 美容体重でも太って見える原因①体脂肪率が高い 同じ体重でも体脂肪と筋肉量バランスで 見た目は変わってきます😭 体脂

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          心に刺さる「6つの法則」

          自分を変えたい。と思っている方 私が本気で変わりたいと思ったのは 5年前、産後の自分の身体を鏡で見た時です。 どれくらい化粧をしていないのかな。 髪がボサボサだな。 1日中寝巻きののような格好 言ったらキリがない…。 そんな時にこの言葉たちに出会って 頑張れるきっかけになったよ 心に刺さる『６つの法則』 自分に自信がない 今のままでは自分が嫌いになる そこからコツコツと身体や食事の勉強をして 心も身体も元気なママになったよ！ これからも理想の身体目指して頑張る！

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          マジで太る習慣　５選

          これが当てはまったらあなたは痩せにくいかも…。 太る女性の特徴5つを紹介します！ (現在ダイエット中の方の改善に役立ててほしいです！) 1．早食い満腹感が来る前にたくさん食べてしまうため【過食】しやすい 早食いの改善策 ▶︎食事の時間を20分とる 食事の約20分後から満腹中枢が刺激されるため 過食を防ぐためにも20分かけて食事をしましょう 2．食事制限食事制限で痩せる事例もたくさんあります ここではデメリットをお伝えします ▶︎リバウンドしやすい 脂肪の他にも筋

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          損をして気づいたこと。

          お金の勉強をする前の話ですが、この経験があったから勉強に真剣に取り組もうと思いました。その3つを紹介していきます😊 1.脱毛サロンローン契約就職をきっかけに初めて脱毛サロンに行きました。お試しで行ったが、全身脱毛を契約し約60万円のローンを契約。通い放題のプランもなく…。回数にも制限があります。なぜ簡単に契約したんだ🥺などなど不満がつきないことがたくさんありますが、徐々に薄くなっています。子供2人産んだから約3年半行けてませんでした😱今みたいに都度払いのサロンが多くありませ

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          損をして気づいたこと。

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          賃貸かマイホームあなたはどっち？

          結婚し家族が増えてくると住むところ考えますよね？「お家問題」我が家も何度か議題に上がっています！ 🤔賃貸を払い続ける？大きな金額かからないしその方がいいかな！ 😏いや、賃貸払い続けても、自分の家にはならないし、マイホームの方がお得じゃない？ と、話合っていませんか？その話し合い意味がないです😱 なぜ意味がないの？家に限らずに購入する際は、「浪費」「消費」「投資」どちらにお金を使うのかを理解することが大事です。 浪費、消費、投資の見分け方▶︎家の場合 🏠戸建て →😊広い家

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          ライフプランってなに？

          ライフプラン＝生涯生活設計 人生100年時代。これから家族と笑顔で過ごすにはライフプラン設計が大事になると思いませんか？そこで「ライフプランって聞いたことはあるけどなに？」「なんでライフプラン立てるの？」と思っている方！一緒に学んでいきましょう！ ライフプランとは？ライフプランとは、将来の生活状況や環境の変化を予測して作成する、現在や将来の生活設計です。人は、それぞれ自分なりの生き方を持っています。充実した人生を送るために、目標設定、具体的な暮らし方を考えることです。

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          子育てママの勉強法！

          子育てママの勉強法！〜FP3級編〜 FP3級合格しました！ まだ合格通知届いていませんが、これから楽しみです☺️ そんな私が取組んだ勉強を3つご紹介！ １▶︎過去問を解きまくる！FPの理解を深めることよりも先に、FP3級に受かる為の勉強をしました。 本当は、参考書を買って理解を深めた方が良いとは思います。 しかし、お金の勉強を始めたばかりの私に理解までしようとすると時間がかかりすぎる！という事で、理解よりも試験に受かる勉強として過去問を解きまくりました！ 2▶︎毎日勉

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          3歳児「聞く力」アップ術

          聞く力」アップ術！「聞く力」は全ての学びにつながっている！ 「学ぶ」ためには、「聞く」ことが欠かせません。文科省が2017年3月に改訂した教育容量の中にも「伝え合う力」が盛り込まれました。伝え合うとは一方的に話すだけでなく、相手の話も聞くこと。全ての学びは「聞く力」とつながっているのです。「聞く力」が大切なのはわかりますが、2・3歳児は「楽しそう、面白そう」と興味を持たなければ、聞かない時期です。同じ絵本でも、内容を覚えてしまうほど集中して聞ける子もいれば、すぐ飽きてしまう子

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          3歳児「聞く力」アップ術

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