妊娠中の体の変化と運動～自宅編～

妊娠当時、自分の体の状態に合わせて
家でできることを自分なりに色々試していました。

体のちょっとした変化やその時行っていたことを
記録していたので、ありのままにまとめていこうと思います。

妊娠3ヶ月

特に体の変化なし。ありがたいことにつわりも全くなかった。
・肩周りのストレッチ（まだ安定期に入っておらず、どれくらい動いていいか分からなかったのでこれくらいにしていた気がする）

妊娠4ヶ月

胸がはってきた。ズボンは締まるけどきつい。
お腹が出てきて息を吐ききれない、腹横筋に力が入りにくい。頻尿。
・何をしてたか記録なし
（胸郭・脊柱の動きを出して、呼吸の練習をしていたらよかったかも）

妊娠5ヶ月

無事安定期突入。よりお腹が出てきた！体調は良好。
・股関節周囲、胸郭ストレッチ、股関節周囲・体幹トレーニング
→なんのトラブルもなかったけど、今思えば
股関節周りのストレッチはゆるめにしていた方がよかったかも。
結構しっかりやっていた
うつ伏せの種目はこの頃からやらなくなった。
・ここでピラティス開始
→ピラティスした後は体がすっきり！

妊娠6ヶ月

とうとうズボンのサイズを上げた。胎動を感じるように。靴下を履くのとかがむ動作がやりにくくなってきた。
・胸・胸郭周りのストレッチ、股関節周囲トレーニング
→ピラティスは前より動けてきている、股関節周囲の安定性がでてきた！
　腹圧が抜けやすいのは課題

妊娠7ヶ月

特にトラブルなし。お腹が重たくなってきた、6ヶ月の時が一番動けたみたい。ふくらはぎが2回攣った。swaybackになりやすい。
・股関節、胸郭周り、ふくらはぎストレッチ、体幹・股関節周囲トレーニング

妊娠8ヶ月

手がむくみだした。お腹が大きくなりみぞおちあたりまで出てきた
胃の圧迫感あり、足は攣らなかった。
・猫背になりやすかったので肩・胸郭周りのエクササイズをやっていた

妊娠9ヶ月

夜中に目が覚めるようになった、歩くのが遅くなってきた。
右臀部の痛みが少し出てきた。
・記録なし　

妊娠10ヶ月

体重が重くなったからか朝足の裏が痛い、お腹が張るようになってきた。
周りの出産報告に焦り出す。
・記録なし（多分体が重たくなってきて動くのも面倒になっていた時期！寝転がって映画ばっかりみていた）
（出産に向けて股関節や骨盤周りをしっかり動かしていたらよかったかも）

出産

出産は無痛を希望していて、陣痛がきて病院に着いてそのまま分娩台へ。
（子宮口4cmで麻酔を入れる、という産院で着いたときは7cmだった！）
無痛分娩で途中まで頑張ったけれど、赤ちゃんの心拍が下がり帝王切開で出産となりました。帝王切開にはなったけど、無事産まれてほっとしたなぁ。

まとめ

妊娠～出産の経過と運動はこんな感じでした。
今思えば、あれをやっておけばよかったな、もたくさんあります。
初めての妊娠だったから色々と不安もあったり、どんどん変わっていく体にとまどったりしていました。
結構記録に残していたつもりだったけど、後半になるにつれては
赤ちゃんのことばかり書いていてあまり残っていませんでした。笑
そして記憶もあまりない。

妊娠・出産といっても同じ妊娠経過をたどる人はいないですし、出産も本当にそれぞれだと思います。
もし妊娠中に運動を続けたい方やマイナートラブルがある方は
ぜひ専門の先生やインストラクターに相談してみてくださいね。
私もそれぞれの悩みに寄り添って応えられるようになりたいと思います。
今回の記録はあくまで私の場合ですが、どなたかの参考になれば嬉しいです。