ストレスフリー超大全 by樺沢紫苑を読んで学んだこと
今回は、樺沢紫苑先生の『ストレスフリー超大全』についてご紹介させていただきます。
この本を書かれている樺沢紫苑先生は現役の精神科医をされている方です。
なので、このストレスに関してはプロ中のプロだといえると思います。
この本に書かれている様々な方法を試してもらうことで
ストレス社会で生き抜く力が身につくと思います。
今現代では、ストレスによって『うつ病』になり多くの方が自ら命を落としています。
だからこそ、この本を手に取ってもらってあなた自身もストレスに強くなりますし、その方法を周囲の方に伝えることでいい環境が生まれてくると思います。
ぜひ読んで学んでみてください！
読みのがめんどくさいという方は、”耳”で学んでください。
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この本で学んだことをシェアさせていただきます！
不安を行動で取り除く
・不安を脳科学的にザックリと言えば、ノルアドレナリンの分泌
・不安を消すことは簡単で、『行動する』こと
・小さなアウトプットを一つずつ積み上げていくことで、不安や悩みが解消する
・３つの行動→話す、書く、体を動かす
最高のモーニングルーティン『朝散歩』をする
・朝散歩は、メンタルにおける最強の健康法
・朝散歩をする理由
1、セロトニンの活性化、、、セロトニンによって、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができる
2、体内時計のリセット、、、太陽の光（2500クルス以上）を5分浴びることでリセットされる
3、ビタミンD生成、、、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするホルモン。15～30分の朝散歩をすれば、1日に必要な量のビタミンDの生成が行われる
・朝散歩の方法
起床後1時間以内に、15?30分の散歩を行う
嫌いな人と上手に付き合う方法
・『好き嫌い』は、無意識に脳が判断することで起こる
・『好き嫌い』は脳の扁桃体という部分が0.02秒で判断して起こる
・人を判断するときは、『好き』か『普通』がで判断するようにする
・悪口を言わす、『良いところ』を探す
夫婦関係を良くする方法
・1日30分、夫婦で対話する時間を作る
1、食事中のスマホ、テレビ、新聞を禁止
2、アイコンタクトをする
3、お互いの話題選びに配慮する
・女性は『噂話が好き』で、男性は『人の話よりも自分の話が好き』
・ポジティブとネガティブの割合が『5:1』以上の夫婦は、ほとんど離婚しない
・『ありがとう』を言う。言われて不快な人はいない
自分の『天職』を見つける方法
・適職と天職は違う
適職とは、その人の個性や能力に合った職業
天職とは、天から授かったと思うほど自分に合った職業
・『天職が見つかりません』と悩む人は多いが、そう簡単見つからないと考えるべき
・天職を見つける３つの質問
1、自分がやっていて楽しい、価値ある活動は？
2、自分の強みとは？卓越した能力を発揮できる分野は？
3、上記の２つで、社会に貢献できることは？
睡眠不足を解決する方法
・睡眠不足のデメリット
1、病気になる
ガン6倍、脳卒中4倍、心筋梗塞3倍、高血圧2倍、糖尿病3倍、、、死亡率5.6倍
2、パフォーマンスの低下
6時間睡眠を14日間続けるのと、丸2日徹夜するのと同じパフォーマンス低下になる
3、太りやすくなる
海外の論文によると、睡眠不足の人は1日385キロカロリー余分に食べてしまうというデータがある
・理想の睡眠時間は、7時間以上
・睡眠の質を上げる方法（寝る2時間前にやること）
1、ブルーライトを浴びない
2、飲酒、食事をやめる
3、興奮系の娯楽を避ける
まとめ
今回は、樺沢紫苑先生の『ストレスフリー超大全』をご紹介させていただきました。
この本を読みことで、ストレスに強くなり今までの人生とは丸っきり違う人生が送れるようになると思います。
僕もいくつかの方法を試しましたが、かなり効果が出ています。
僕も場合は、自分が何をやっていいかわからず、『天職』ばかりを探していました。
しかし、この本に書かれている3つの質問をみてやっと自分がやるべきことが見えてきました。
なので今では迷うことなく自分ができることで社会に貢献できることだけやれています。
そのことによって、自分の中でかなりストレスは減ったと思います。
あなたもぜひ読んでストレスがない人生を送ってください。
もし、興味がある方はコチラから見てみてください！
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