【書籍】角谷リョウ氏の「睡眠戦略」で成功を掴むー人事戦略にも応用
『THE21 2024年7月号』の中で、角谷リョウ氏の「今の自分の状況に合ったベストな眠り方を選ぼう！最高のパフォーマンスを生む7つの睡眠戦略」が掲載されていました。
睡眠は、ただ休息をとるためのものではありません。ビジネスパーソンにとって、睡眠はパフォーマンスを最大化するための強力な武器となり得ます。睡眠の専門家である角谷リョウ氏が提唱する「睡眠戦略」は、個々の状況や目標に合わせて最適な睡眠法を選ぶことで、仕事や人生をより充実させることを目指します。詳しくは以下の角谷氏の書籍にも記載があります。
7つの睡眠戦略について
短眠戦略
睡眠時間を1日5時間程度に抑え、日中の活動時間を最大化する戦略です。短期間で集中的に成果を出したい人、例えば、起業の準備期間中の方や、資格試験の直前期の方に適しています。睡眠の質を最大限に高めるための環境作りが重要で、寝室を完全に暗くし、外部の音を遮断するなど、睡眠に集中できる環境を整えることが大切です。また、快適な寝具を選び、室温や湿度を調整することで、深い眠りを促進することができます。
快眠戦略
7~8時間の質の良い睡眠を確保し、心身の状態を整える戦略です。日々のパフォーマンスを安定させたい方、創造的な仕事に従事する方に最適です。寝る前のルーティンとして、リラックスできる読書や瞑想を取り入れることで、スムーズに入眠できるようになります。また、カフェインやアルコールの摂取を控え、バランスの取れた食事を心がけることも、質の高い睡眠に繋がります。
長眠戦略
10時間もの長い睡眠を取り、スキルアップや自己成長を目指す戦略です。新しい分野に挑戦したい方や、専門性を高めたい方にお勧めです。睡眠中にレム睡眠を多く取ることで、脳内で学習内容を整理し、記憶を定着させる効果が期待できます。また、十分な睡眠は、創造性や問題解決能力を高めることにも繋がります。ただし、長眠は社会的な生活リズムに影響を与える可能性があるので、周囲の理解を得ることが大切です。
二分割睡眠戦略
夜に3時間、朝に3時間など、睡眠を分割する戦略です。子育て中のビジネスパーソンや、夜勤がある方に向いています。深夜の活動時間には、集中力が高まり、創造性が発揮されやすいというメリットもあります。また、睡眠を分割することで、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。ただし、睡眠リズムが乱れやすいというデメリットもあるので、注意が必要です。
多分割睡眠戦略
夜にまとめて睡眠を取るのではなく、15分程度の短い睡眠を1日に数回取る戦略です。不規則な仕事をしている方や、新生児を育てる親など、まとまった睡眠時間を確保するのが難しい方にお勧めです。短い睡眠でも、脳を休ませ、疲労を回復させる効果があります。ただし、長期的な実践は健康に影響を与える可能性があるので、あくまで一時的な対策として活用することが重要です。
フレックス睡眠戦略
昼夜問わず、自分のライフスタイルに合わせて就寝・起床時間を自由に決める戦略です。フリーランスの方や、リモートワークの方など、時間に縛られない働き方をする方に適しています。自分のエネルギーレベルが最も高い時間帯に合わせてスケジュールを調整することで、効率的な仕事が可能になります。また、フレックス睡眠は、時差ボケの解消にも効果的です。
チーム睡眠戦略
チーム全体で睡眠の質を向上させることで、生産性を最大化する戦略です。リーダーや経営者など、チームのパフォーマンス向上に責任を持つ立場の方にお勧めです。チームメンバーが職場で仮眠を取れるように環境を整えたり、睡眠に関する情報を共有したりすることで、チーム全体の睡眠意識を高めることができます。また、睡眠不足によるミスや事故を防ぐことにも繋がります。
これらの睡眠戦略を実践する前に、まずは自身の睡眠状態を把握することが重要です。睡眠不足や不眠症を抱えている場合は、医療機関に相談したり、睡眠改善のためのアプリやデバイスを活用したりするなど、適切な対策を取る必要があります。
睡眠は、人生の質を向上させるための重要な要素です。自分に合った睡眠戦略を見つけ、実践することで、仕事のパフォーマンス向上だけでなく、心身の健康、人間関係の改善など、様々な効果が期待できます。睡眠を単なる休息と捉えるのではなく、戦略的に活用することで、より充実した毎日を送ることができるでしょう。
企業人事の立場からの応用
企業人事の立場でも、従業員の睡眠の質は、企業の生産性や業績に直結する重要な要素となります。睡眠不足や不眠症は、集中力や判断力の低下、ミスや事故の増加、モチベーションの低下などを引き起こし、結果として企業全体の業績に悪影響を及ぼす可能性があります。
そこで、企業は従業員の睡眠改善を支援する取り組みを積極的に行うことが重要です。7つの睡眠戦略を参考に、従業員一人ひとりの状況やニーズに合わせた睡眠改善プログラムを導入することが有効です。睡眠戦略は、個人のライフスタイルや仕事内容、健康状態などに合わせて、最適な睡眠方法を選択するための指針となります。企業は、これらの戦略を参考に、従業員がより良い睡眠を得られるようにサポートすることで、企業全体の生産性向上に貢献することができます。
以下に具体的に検討してみます。やや尖った施策もありますが、睡眠はそれだけ重要ということです。
短眠戦略
短期間で集中的に成果を出したい従業員に対して、睡眠の質を最大限に高めるための環境作りや、効率的な睡眠方法に関する研修を提供する。具体的には、睡眠時間や睡眠サイクルを記録するためのアプリの導入、睡眠の質を向上させるための照明や音響設備の導入、睡眠に関する専門家によるセミナーの開催などが考えられます。これらの取り組みを通じて、従業員は短時間でも質の高い睡眠を得ることができ、日中のパフォーマンス向上に繋がるでしょう。
快眠戦略
創造的な仕事に従事する従業員に対して、リラックスできるワークスペースの設置や、瞑想プログラムの導入など、心身のリラックスを促進する取り組みを行う。創造的な仕事には、高い集中力と柔軟な思考が求められます。心身のリラックスは、ストレスを軽減し、創造性を高めるために不可欠です。また、質の高い睡眠は、記憶力や学習能力を向上させる効果もあるため、新しいアイデアを生み出すための土台となります。
長眠戦略
専門性の高いスキルを持つ従業員に対して、睡眠時間を確保できるような柔軟な勤務体制を導入したり、睡眠に関する知識やスキルを習得するための研修を実施する。専門的な知識やスキルを習得するためには、集中的な学習時間が必要です。しかし、睡眠不足は学習効率を低下させるため、十分な睡眠時間を確保することが重要です。企業は、フレックスタイム制やリモートワーク制度を導入することで、従業員が自分のペースで学習時間を確保できるようにサポートすることができます。
二分割睡眠戦略
子育て中の従業員や夜勤がある従業員に対して、フレックスタイム制やリモートワーク制度を導入し、睡眠時間を分割して確保できるような環境を整える。子育てや夜勤は、まとまった睡眠時間を確保することを困難にする場合があります。睡眠時間を分割することで、睡眠不足による疲労を軽減し、日中のパフォーマンスを維持することができます。また、企業は、託児所の設置や夜勤手当の支給など、従業員の負担を軽減するための支援策も検討する必要も生じるでしょう。
多分割睡眠戦略
不規則な勤務時間の従業員に対して、仮眠スペースの設置や、短時間の仮眠を推奨するなど、睡眠不足を解消するためのサポートを行う。不規則な勤務時間は、体内時計を乱し、睡眠の質を低下させる原因となります。企業は、従業員が休憩時間や空き時間に仮眠を取れるような環境を整えることで、睡眠不足による健康被害を防ぐことができます。また、短時間の仮眠は、集中力や注意力を回復させる効果があるため、仕事のパフォーマンス向上にも繋がります。
フレックス睡眠戦略
リモートワークの従業員に対して、各自のライフスタイルに合わせた勤務時間を設定できるようにし、睡眠時間を自由に調整できる環境を提供する。リモートワークは、通勤時間を削減し、自由な時間の使い方を可能にする一方で、生活リズムが乱れやすく、睡眠不足に陥りやすいという側面もあります。企業は、従業員が自分の生活リズムに合わせて睡眠時間を調整できるような制度を導入することで、健康的な生活習慣を維持し、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
チーム睡眠戦略
チーム全体で睡眠の質を向上させるために、睡眠に関するセミナーやワークショップを開催したり、睡眠改善のためのツールやアプリを導入する。チーム全体の睡眠意識を高めることで、睡眠不足によるミスや事故を防ぐだけでなく、チーム全体のコミュニケーションや連携を円滑にする効果も期待できます。また、睡眠改善の取り組みを通じて、従業員同士の絆を深め、チームワークを向上させることも可能です。
これらの取り組みを通じて、従業員の睡眠の質を向上させることは、企業にとって大きなメリットとなります。従業員の健康状態が改善され、仕事への集中力やモチベーションが高まることで、生産性の向上や離職率の低下、企業イメージの向上など、様々な効果が期待できます。
また、睡眠改善は、従業員のエンゲージメントを高めることにも繋がります。企業が従業員の健康やウェルビーイングに配慮していることを示すことで、従業員の会社への愛着心や貢献意欲を高めることができます。
睡眠は、従業員のパフォーマンスを最大限に引き出すための重要な要素です。企業は、睡眠改善を単なる福利厚生の一環と捉えるのではなく、企業全体の成長戦略として位置づけ、積極的に取り組むことが求められます。
さまざまな睡眠戦略を視覚的に表現しています。それぞれのセクションは異なる時間帯や環境を示し、個々のニーズに応じた最適な睡眠方法を強調しています。ビジネスパーソンにとって、適切な睡眠戦略を見つけることが、パフォーマンスの向上に重要であることを伝えています。