減量

4週間で4キロ減量した話。

1週間で1キロくらいのペースで落ちていった。
最初の1週間は食事をいつもよりも少し減らし、野菜を増やして間食を抑えていった。

2週間目は炭水化物を控えめに間食をスルメや海苔、ナッツ系にし始めた。体幹系の運動を家の中でやり始める。

3週間目は炭水化物と脂をあまり取らずに野菜や果物、豆、海藻類の食事にする。ランニングを始める。

4週間目は3週目とほぼ同じ、サウナで軽く水抜きもやりはじめた。

残り1キロとなった今、体調にだんだん変化が出てきているのを実感すると共に氣づいた事がいくつかある。

1.今までお腹が空いていなくても食べていた。これは、身体にとっては余分なエネルギーだが脳が欲している状態。
現代、美味しいものがありふれすぎているので仕方ないが。

2.精神的な落ち着きがとてもある。
お腹がスッキリしてるからかなのか、余裕がある。

3.肌が綺麗になった
腸が綺麗になったのか、明らかにツルツルになってる。

4.食べることに集中するようになった
お腹を満たす為に、食べている物に集中！

5.食べる事に時間をかけるようになった
スマホ見ながらとかTV見ながらとか。
ながらをしなくなった。

6.よく噛むようになった
脳に働きかけるようにひたすら咀嚼！
炭水化物は余計に咀嚼！
臓器にも負担かからなくて一石二鳥！

7.3キロくらい減ったくらいから気温が冷たいのもあると思うが寒さを感じやすくなった。

8.思考がクリアになる
これも腸が綺麗だからなのか。

9睡眠が良くなる
腸ってマジで大事！

10.姿勢が良くなる
臓器がスッキリして、横隔膜が動きやすくなってるからか、呼吸もしやすくなっているのかも

11.ご飯の甘さが異常
まぁうまい！

12.お腹が空いたなと中学生ぶりくらいに感じた
部活が終わった後のお腹の空きかた

13.自分に合わない食事をとると舌に違和感が残るようになった。
なんかピリピリするような、酸っぱいような感じが残る。

14.冷たい水より白湯が飲みたくなる
身体が冷えているのか、ゆっくり熱めのを飲みたくなる

15.便が出た時の嬉しさが半端ない
ゾロ目の数字を見た時くらい嬉しい


16.食べ物の画像や動画をやたら見てしまう
時間があれば見てた。不思議と幸せだった。

17.我慢しすぎて短気になる
これは仕方ない。欲を抑えると言うのは何かを犠牲にするものなのかもしれない。

結構、氣づきがあったな〜。
やってないことをやると本当にいい経験になる。
脳が欲して食べているのか、身体が本当に欲して食べているのかは区別した方が確実に健康になる。