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Photo by tsumu122

りそたい　3ヶ月振り返り

マツ子

今年１月から3ヶ月間、はろさんが主催している「理想の体型プロジェクト」略して「りそたい」に参加した。
りそたいについての詳細はこちら。

各自の理想の体型を目指して一緒に励まし合いながら運動したり食事改善に取り組んだりする、ゆるく温かいオンラインコミュニティだ。

りそたい自体は昨年10月〜12月に第1期があり、
私は1月から募集となった第2期に参加した。
はろさん他、自分軸手帳部の仲間が多く参加していてTwitterで進捗を共有していたのが気になっていたのだった。


参加のきっかけ


私は、昨年春〜夏ダイエットにハマっていて、見事過去最低の体脂肪率となった。
経過を自分軸手帳部のイベントでもシェアしたほどだった。

ただその後、体重や体脂肪の目標がクリアされたこともあり、ブログやご学習など他のことの優先順位が上がったこともあり、秋の終わり頃からペースが崩れた。
再び運動習慣を取り戻したい、そして体重より理想的な体型を目指したいと思いりそたいに参加した。

定めた目標、KPI

初めのツイートはこちら。

目標としては、私にとって最大の難関であり理想である「脚やせ」を達成すること。
なので体重、体脂肪率ではなく、
脂肪量、特に脚の脂肪量をKPIとした。

元々毎月末・もしくは月初に詳細な体組成計であるInBodyを測りに行くのが恒例となっていたので、InBodyの数値で成果を測定することにした。


ゆるい強制力のおかげで運動習慣を取り戻した！


・オンラインコミュニティ内で、毎週の目標を共有。
・進捗を日々投稿
・日曜にはTwitterで報告。
というのが基本ルール。
このゆるい強制力によって皆、プレッシャーを感じるほどではないがモチベーションが上がり、運動を続けることができる。

私は以前から習慣となっていた朝のウォーキングがしばらくできなくなっていたが、りそたいに参加して久しぶりにできるようになった。
それまで、寒いこともあり、英語などの勉強を優先させたいこともあり、朝の運動は家でのヨガ程度に留めていた。
初めの1回を思い切って外に出て10分歩いてみたところ、とても気持ちよく、マインドフルになれる大切な時間だと再認識することができた。ウォーキング時に「まいにち中国語」を聞く習慣も復活できたのもよかった。
その後週３〜４程度は歩けるようになった。


役に立つ、信用できる情報がいっぱい

筋トレ動画や便利グッズ、食品など、メンバーがよかったものをシェアするスレッドがあるのも便利で、大いに参考にさせてもらった。
自分一人じゃ到底辿り着けない情報がたくさん入ってくるし、仲間がお薦めしてくれるものだから信用できる。

りそたいのいいところは何と言っても皆が対等で個性を尊重しているところ。いいと思ったことはどんどん真似していこうという雰囲気も良い。
自分軸手帳ユーザーばかりだからか、自分軸で楽しむことがデフォルトになっている。
おすすめするも自由、それを勝手に拾って勝手に楽しむも、アレンジするも自由。むしろ真似してもらえたら嬉しくなる。そんな寛大さを感じる。

かくいう私も、フォームローラーブームを仕掛けたという自負があるw。
1月中旬に百均で500円台で買えるフォームローラーの情報をシェアしたところ、メンバーが続々と購入・導入したのだった。
離れたところに住んでいる複数のメンバーが、それぞれ近所のダイソーで購入したことを想像したら、なんか胸熱。
仕事で少し自信を失っていた時期だったので、ちょっとした自己効力感を感じた瞬間でもあった。


前半の経過

りそたい始めてから1ヶ月が経ち、
12月頭以来2ヶ月ぶりのInBody測定結果がこちら。

体重増えたのに脂肪量は減って嬉しかった。

後半ある程度ダレることは折り込み済みなつもりだったが、1月はスタートダッシュの勢いもあり飛ばし気味だったかも。

途中ペース崩れた

その後、運動の習慣はついたが
仕事の繁忙期、家族の体調不良など様々な外的要因も重なって
食欲爆発したり、目標が守れなかったりした。
そんな中でも「ノーお菓子DAY」を作ることを意識したり、その時にできることをしようというスタンスでいられた。


私にとっては週1回のTwitterでの報告は、
遅れても雑になっても何かしら報告しようという気になれたので、なかなか強制力あってよかったと思う。


3ヶ月後の結果

3/31に当初の約束通りInBodyを測ってきた。

というわけでりそたい開始時より体重も体脂肪も増えてしまい、
食生活の乱れも改善できず。。

ただ運動の習慣を取り戻し、週ごとの目標設定・振り返りが続いたのはよかった。
最後の方でまめたろうさんが開催してくださったダンスパーティーも楽しかったな〜。

というわけで4月〜6月の第3期も継続参加することにします。
結果出されている方もたくさんいるので私も続きたい。

はろさん、りそメンの皆さん、本当にありがとうございました！

1〜3月の反省点と、それをもとにした4~6月の計画は別途note書きます！

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