ぷりケツ筋トレをレンチン時間で!!🍑

キッチンで立ったまま出来ちゃう
キュッと上がったぷりケツを作るワークアウト!!!🍑
想像してみてください。
電子レンジでの待ち時間のたびにこのトレーニングを行うとしたら... !!

毎日の習慣になりやすいので、私は電子レンジの待ち時間中の小さなトレーニングが大好きです。自動的にやらなきゃ！ってなるので。

例えば、この『4分間キッチンぷりけつ筋トレ』と『6分間ぷりケツ筋トレ』とを両方同じ日に行うことができます。その日は『お尻デー』です！
そしたら、
次の『お尻デー』まで2日間はお尻を休ませる日が必要になります。
火曜日やったら、次は金曜です！腹筋は毎日！お尻は中二日！

私は若い頃は典型的な日本人のノッペリ平坦なお尻をしていましたが、52歳の今むしろ、丸く上がったセクシーなプリケツを手に入れました😊

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超重要なルール!!!

◆1◆　どの動きでも毎回必ずお尻にキツく力を入れて絞めてやってください。基本的に、この4分間はずっとお尻に力いれっぱなしです!!!

◆2◆　お尻の上部の筋肉がまだ弱い場合は、
お尻の力ではなく、腰をそって脚を上げてしまいがちです。
そうやると腰痛の原因になりますのでご注意ください！
お尻上部の筋肉の力、お尻の上部の筋肉の収縮のみを使用することに
フォーカスしてください。
お尻上部の筋肉の力を今のご自身でぎゅっと最大限に使えていれば、
足上げが少し低くなっても大丈夫です。
あなたの状態に合わせて行ってください。

◆3◆　勢いや反動の力を使わないでください。
必ずビデオの中の私のペースに合わせて動いてください。
ペースが違うだけで効果が無くなったりします。

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ポイント！ポイント！ポイント！！！

●1●　お尻トレーニング後にはお尻のストレッチを
省かないで必ずやってください。
お尻のストレッチは、臀部筋肉群の成長を助け、
緊張したお尻の筋肉が腰痛を引き起こすのを防ぎます。↓
https://www.youtube.com/watch?v=EHvHj6xHaug

基本的にお尻のトレーニングには1〜2日間の
超回復日を取る必要があります。
したがって、このトレーニングは【毎日ではなく週に3〜4日】行います。

●2● 　1日あたり0.0015〜0.002×体重グラム分の
タンパク質を摂取しましょう。
たとえば、体重が50kgの場合、0.002×50000g = 100g /日です。
そして、運動前または運動直後の30分以内に
そのうちの約30gを摂取してください。
【お尻の筋トレには特にプロテインが超重要です！】

●3● 　筋肉の成長と修復には睡眠が重要です。
十分な睡眠をとってください。
長めの半身浴も代謝が上がり効果的です。
そして、アルコールは筋肉の成長を妨げますので、
できれば減らすようにしてみてください。

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Healthy Sexy Fitnessは私"L"と一緒に美ボディ作りに励む方々から
いつのまにか通称【Lザップ】と呼ばれるようになりました🤣🔥
このチャンネルに辿り着いた貴方、
『50代で若い頃より美ボディめざしたって良いよね❗️』
と共感していただけるならもう立派なLザップ隊員の仲間です❗️
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免責事項：
このチャンネル及びチャンネル内の動画の意図は、
私が個人的に50代の女性として現在のボディラインを作るために日々実際に取り組んでいる自宅でのトレーニングを皆様にシェアし、本来筋トレ嫌いな私が皆様と繋がることでお互いに頑張る動機づけになればというシンプルな想いです。ある意味私自身の奮闘記でもあり、それを見て一緒に楽しんでいただく一種のエンタメなのかもしれません。
従ってこのチャンネルで私はダイエットコーチや筋トレコーチとして先生然というポジションで物申すつもりは基本的にございませんのでご了承くださいませ。
そのような指導を必要とされる方は、他のチャンネルや指導者様をおすすめいたします。
尚、このトレーニングビデオを利用して運動するときは、健康と安全が最も重要であるため、 怪我や障害を避けるために、運動する前に医師や専門家に直接健康状態を確認するなどいくつかの予防措置を講じる必要は念頭に置いてください。
このビデオのように専門家の監督なしでフィットネスエクササイズを実行するということは、あなたがあなた自身の責任でそれらを実行していることになります。 ご不安がある場合、フィットネスの専門家に直接会って、エクササイズフォームなどに関するアドバイスを受けてください。 私は、このビデオの結果として生じた怪我や障害について責任を負えません。また私は医療専門家ではありません。くれぐれもあなたの健康と安全を最も大切に。