うつ病のときやってよかった7つのこと
※この記事に書いてあることは医学的根拠もクソもない、うつ病当事者の主観的な意見です。
何か困り事があったら信頼できる主治医に相談してね。
どうも。
見に来てくれてありがとうございます。
現在サインバルタの減薬で離脱症状に苦しんでいます。離脱症状については各々調べてください。
簡単に説明すると体がしんどいです。
今回はうつ病で苦しいときにやってよかったことを7つ紹介します。
うつに限らず、病気ってのはいつ誰がなるかわかりませんからね。何かしら参考になれば幸いです
①自立支援医療制度の申請
うつ病になると働けないのにたっかい医療費を払うはめになります。何故。
でも、裏技があります。
自立支援医療制度を使いましょう。病状やお住まいの地域によりますが、うまくいけばバカ高かった医療費が驚安の殿堂になります。
ご自分に合った病院が見つかったら、早めに役所に申請しましょう。
「お住まいの市区町村 自立支援医療」で検索すると詳細が出てくるかと思います。一見すると申請方法がめんどくさそうに思えますが、やってみると案外簡単です。
あまり知られていないだけで、自立支援医療をはじめとした裏技はたくさんあります。
情報は身を助けます。ぜひに。
②電動歯ブラシを使う
うつになると、風呂も食事も歯磨きすらも億劫に感じてしまいます。
私自身、歯磨き気力湧き待ちしてたら何日も磨けなかった経験があります。
ま、多少磨かなくてもバチ当たらんわな笑笑と余裕ぶっこいていたら、なんと15年ぶりに虫歯になりました。
1日3回歯磨きしてくださいね〜＾＾と受付の人に言われたときの悔しさ、忘れない。
とはいえ、歯を磨けというのは至極真っ当な意見ですし、防げたはずの虫歯で医療費が嵩むのは嫌すぎますよね。
歯磨きのハードルを下げたい、歯磨きを継続することで生活を取り戻し、自己肯定感を上げたい。
その切実な願い、電動歯ブラシが叶えます。
電動歯ブラシを使うと歯磨きが秒で終わります。拍子抜けするよ。
歯磨きってこんな簡単なんだ、たいしたことないやと思えます。
電動歯ブラシを推奨していない歯医者さんもいるようですが、磨かないよりはマシかと思います。強く磨きすぎると自動で止まるハイテク歯ブラシもあるし、その辺うまく見繕えば大丈夫かなと思います。
Amazonとかで探してみてください。思ったよりも安く買えるはず。
③かわいいものを部屋に置く
具合が悪いと生活の大半を部屋で過ごすことになります。
ゴミ箱からゴミが溢れてくることでしか変化を感じられない空間で、ぼーっとすることしかできません。
仕方がないとはいえ、そんな可愛げのない場所じゃ心休まらないですよね。
でもね、
部屋が暗すぎる
え⁉️
部屋が暗すぎる
エ〜〜〜⁉️いつの間にちいこい子たちが集まってきてる⁉️
かわいい〜〜〜😍😍😍
埃が堆積するだけの部屋に舞い降りた天使ちゃんズ🙏🙏🙏
自分だけ停滞してんじゃないかと不安で、窓閉めっぱだから物理的にも息苦しくて、でも換気すら億劫で、時間が過ぎていく気配だけを感じるこの部屋でも、この子達が住めば『どうくつみたいな大きなお家 〜お月さまが照らすひみつのお部屋〜』に様変わりします。
正直、この子たちがいるだけで劇的に何かが変わるわけではありません。
でも、ふとした瞬間に可愛いものが視界に入るという積み重ねによって、生活が少しずつ取り戻ってくるような気がしたんですよね。当時は。
だから、これは祈りのようなものです。
実用的ではありませんが、だからこそやってよかったな〜と思います。
④ヘアケア
ケアといってもね、美容院で2万円のトリートメントを2週間に1回やりましょうとか3万円の重てぇドライヤーを買いましょうとか、課金額で物言わせようってもんじゃありません。
500円くらいの洗い流すヘアトリートメントを毛先に揉み込んでよく濯いでタオルで拭いたら、ドライヤーで根本から乾かして最後に冷風かければそこそこツヤツヤになります。
風呂に入るのがダルいときは、ドライシャンプー使って洗い流さないトリートメントつけるだけでもいいと思います。
しんどくて頭を抱えたとき、髪がサラサラでいい匂いがしたら面白くないですか？
「こんなに落ち込んでるのに髪サラサラじゃん……」ってなって、少し気が紛れます。
不思議な気持ちになれるのでおすすめです。
⑤続きのあるコンテンツを見つける
ご自分が楽しいと思えるものならなんでもありですが、今後も続いていくであろうコンテンツを追うのがおすすめです。
続きがあるものを追ってると、万が一人生上がりたくなったときに「でもあれの続き気になるよな…」という思いが一瞬だけよぎるかもしれません。
それで続く人生は、割とある。
私はゲーム実況動画を見まくったりしています。ナポリの男たち、おすすめです。
⑥考え事を排出する
自分の頭の中だけで物事を反芻してると、どうしても考えが狭まって苦しくなりがちです。
何度も考えてしまうことって、考えたとて解決につながらないことが多いので当然っちゃ当然ですが。
なんか同じことグルグル考えてるなーと気づいたら、紙に考えてることの全てを書き殴ってみましょう。文章書くの嫌だなーって人は絵を描いてもいい、というか何でも大丈夫です。
考え事を何かしら形にして、頭の中のモヤモヤを排出して少しでも楽になるのが目的ですから、陶芸でも裁縫でも思いついたことをやってみてください。
指先すら動かせないときは、うーん。どうすればいいのか。
感覚的な話になるし、本題から逸れるのでここは読み飛ばしてもいいです。
何も動かせない時って永続的に停止、自分は0でしかないみたいな感覚になるのですが、よくよく観察してみると0の自分にも隙があるんですよね。
不動かと思いきや小さく揺らいでいて、0が0.00001になる瞬間を見つけられるときがある。
その揺らぎというか一瞬の隙を見つけたときに「今だ！」と思って動いてみると、案外苦労せず体を動かせるかもしれません。
声を発するとか足首をバタバタさせるとかそういうことでもいいので、無理のない範囲で試してみてください。
⑦食事に気を使いすぎない
一度だけうつ病専門の整体院(🤔)に行った際に食事について指導されたのですが、グルテンとカゼインをとってるからうつが治らない(🤔)とか、病気治るなら麺類やめられますよね？(🤔)とか言われたことがあります(🤔)。
健康のために食事を改善することは時として必要だと思います。高血圧予防として塩分を控えるとかね。
しかし、うつで困ってる人に食事を変えましょうというのは、現実的ではないかなと思います。
うつになると何も食べたくないとかこれしか食べられないとか、そういう状態になることが多々あります。
そんな中でパスタもうどんもヨーグルトも食うな、なんて制限かけられたらやってけないんじゃないかな。少なくとも私はやってけない。
主治医から指示されてる場合はこの限りではありませんが、特に指示されてないのであれば気を使いすぎなくてもいいんじゃないかなーと思います。
生命を維持するために何か口に入れられればOK！どこかで帳尻が合えばラッキー✌️くらいの気持ちでいたほうが何かと楽です。
痩せすぎちゃったら食べられるときに少しずつ食べたらいいし、食べすぎたら気持ちが落ち着いてるときにお腹を休ませればいい。同じものしか食べられなくても餓死しなければ大丈夫です。
あまり食に囚われすぎず、好きなものを食べてください。食べられないときは水だけでも飲んでくれたら嬉しい。
以上が、私がうつのときやってよかったことです。
これらの方法は医学的根拠もクソもありません。
この記事もそうですが、巷にはよくわからん健康法が溢れているので、何か試したいときはまず主治医に相談してください。自分だけで判断しないでね。
最後まで読んでくれた人も、途中で読むのやめちゃった人も、お互い焦らず、健やかに。