WEEK2［ガリ・断糖・筋トレ］水曜日

やっと解決。

これまで断糖高脂質(3日前から低糖高脂質)を続けてきて、地味に悩んでいたのが便秘。元々ケト生活を始める前から腸は弱く、あの頃のような不快感は無いにしても、出ないのはやはり不快。というか不気味だった。野菜を止めるとこんなに出なくなるのか？と。食物繊維が無いから跡形もなく体内に消えていく・・？しかしネットリサーチすれば、毎日出る人もいる、とのこと。

以下、金森重樹氏「ガチ速”脂”ダイエット」より抜粋

この本でマグカルバランス1:1の摂取が大事と分かっていたので、iHerbでサプリを購入しちゃんと毎日1粒摂っていた。やはり食物繊維(野菜)が必要なのか？食物繊維は逆に腸を詰まらせると金森さん言ってたのに・・と諦めかけてた時。何気なしにサプリ裏面を読んでみると

1日3粒・・・？

これまですっかり適量を勘違いし、1日1粒しか飲んで無かった・・。早速３粒飲んだところ、

夕食後にお通じが来た。

他にも良かったと思う要素は、夕飯にマグネシウムを多く含む小松菜、食物繊維を含むしめじを腹一杯食べたこと。

今日のカロリー

順調だ。昨日のスタバ詐欺事件(←)があったので、今日はほぼ断糖した。ケトフルで死にそうな時に黒酢のしょっぱ酸っぱさに生き返らせてもらって以来、黒酢にはまってる。なので糖質はほぼ黒酢からだろう。

今日の反省点

タンパク質取りすぎた。夕食に鮭300g、腹10分目まで食べてしまった。間食には、ナッツ多め、あたりめ一袋。これも流石にやりすぎた。塩分も取りすぎ。夕飯後は、数日ぶりに(ケトーシスを実感してから初めて)倦怠感を覚えた。

もう一つ気になるのが生クリーム。カゼインを避けて１か月経つが、乳製品を摂らねばカロリーが摂れない(痩せてしまう)ということで、3日程前からチーズもメニューに加えた。今日は生クリームを初めて取り入れた。昼に生クリームコーヒー、夜にサーモン生クリーム煮を食したところ、眠くなった。ケトーシス前のような鉛の血液が指先まで流れ込むような感覚を再び感じた。怠い。

これは、ひょっとしてケトーシス解除されてる？スタ◯のせいで？(いや、自己責任です)それともカゼインがよくない？気になる。

答えはまだ分からないが、noteに記録を残しておくことにする。

今日の食事メニュー

さて、睡眠確保の為今日は寝よう。ケトン体チェッカー、どうしても購入に踏み切れない。安物は不正確とレビューにあるし、高いのは予算を越える・・