WEEK1［ガリ・断糖・筋トレ］日曜日

食生活において何を優先するか？

・副腎疲労や体内炎症を起こす糖質・グルテンを控える。これは継続。
・カゼインも手放したかったが、同時に摂取カロリーと体重が落ちる為、【なるべく控える程度】にする。ゆで卵の次にナチュラルチーズがコンビニやスーパーの救世主となってくれるだろう。
・グルテン・糖質を抜くと必然と高脂質の維持が必要。継続。

(今は)諦めることは？
・PFC - 2 : 8 : 0 のストイックさ。1週間これをやったが、体重が3kg 落ち、体力・気力を失った。私の目的は減量ではなく、元気をつけること。摂取バランスをワンランク緩めることにする。
・カゼイン不摂取　→ 摂取(なるべく減らす)
・ナッツ不摂取　→ 摂取
・大豆不摂取　→ 摂取(なるべく減らす)

理由は全て同じで上述の通り

どれも頑張って来たことなので抵抗はあるが、損切りは早めにした方が良いはず。これらを解禁すればだいぶカロリー、タンパク質、脂質を確保出来る。

来週からは、金森式→ケトジェニック一般比率にに寄せて、2 : 7 : 1にしてみよう。

具体的な目標グラム数

PFCの比率に応じてそれぞれのg数を弾き出すのは大変・・なので私はこのアプリを使っています。

‎「PFC食事記録」バランスを考えた食事の記録

割合を決めれば、後はカロリーやg数を計算してくれるので便利！