今シーズンの目標
こんにちは。
今回は2025年度の目標を紹介していこうと思います。
最大目標
5000m 14:15 10000m 29:45
ロード
群市区対抗駅伝
どの区間を任されても3:00/km前後で押し切る
トラックシーズン前半
近畿選手権出場
1500m 3:53
5000mで14分半切り
5000m14:30
トラックシーズン後半
10月11月の記録会にピークをもってくる
5000m 14:15 10000m 29:45
ロードシーズンに関しては郡市区対抗駅伝出場のみとなります。コースは河川敷なので風向きによってタイムが出にくい可能性もありますが、どの区間を任されても3:00/km前後で押し切るのが目標です。
トラックシーズン前半では昨年達成できなかった14:30切りを目標に練習に取り組んでいきます。1500mに関してはあくまで5000m、10000mに向けたスピード強化という位置づけですが、その中でも近畿選手権に出場できるくらいのレベルまでには引き上げておきたいのでこの目標に設定しました。
トラックシーズン後半では5000m、10000mでの大幅更新を目指します。現状のタイムから考えるとかなり遠い目標ではありますが、必ず達成します。
目標達成のためにやるべきこと
昨年は目標に対してあいまいになってしまったので、今回は細かく書き出していきます。
生活
睡眠時間平均7時間以上。できれば8時間はとりたい。
お風呂に5～15分浸かる。
たくさん食べる。厳しく制限はしないが菓子類は1日200kcal前後に抑える。1日一気に甘いものを爆食みたいなことは絶対しない。
計画的に通教の勉強を行う。後回しにしない。
1年間で40冊以上本を読む。
スクリーンタイム平均3時間以内。だらだらスマホを見ない。
ストレッチ、フォームローラーは毎日欠かさず行う。
週1治療院に行く。
トレーニング
キャパを広げるため走行距離を増やす。
ある程度余裕を持って練習する。オールアウト禁止。
練習に目的を持つ。
コーチとコミュニケーションをとる。
体幹トレーニングや筋トレを継続的に行う。
1500mでは60‐62のペースに余裕を持ちながら、ラスト300mは45付近でスパートできる力を付ける。
5000mでは68″‐69″、10000mでは70″‐71″で押すイメージを意識して練習に臨む。
メンタル
自分の力、可能性を信じ、目標達成に向けてやるべきことを淡々と継続する。
情報過多のこの時代、しっかり取捨選択し一貫性をもつ。
他人と比較しない。自分は自分。
たらればで考えない。結果に対してシンプルに向き合う。
おわりに
今回は今年の目標を細かく書き出しました。noteに書き出したことで自分のやるべきことがより一層明確になったように感じます。
昨年は思うような結果が出ず苦しい時期が多かったですが、その中でも自分の形というものは見えたので、しっかり今年の目標達成に活かしていきます。
最後まで読んで頂きありがとうございました。