ヨガ、始める前に。

更年期症状の緩和にいいとされているヨガ。

更年期にさしかかると、ほてり、腰痛、肩こり、硬い股関節、身体のゆがみ、倦怠感、冷え性。。。などなど、いろいろな更年期症状が出てきますよね。

更年期症状を引き起こす一番の原因は、自律神経の乱れ。

ヨガは自律神経を整える働きがあり、全身をリラックスさせるだけではなく、筋肉をほぐしたり、骨盤や背骨のゆがみを正したりすることができるらしいわ。

はじめる前に用意したもの

「これがなくてはヨガはできぬ！」みたいなものはないんだけど、あったら便利ではじめやすいものを紹介していきますね。

ヨガマット

ヨガマットは、身体が硬い人ほど用意しておいた方がいいかも。ヨガマットの厚さは、厚い方が初心者向けと言われているわ。硬さからくる痛みが気になる初心者の方は、6mmから9mmくらいがベスト。

わたしは陰ヨガも始めたので、6mmのと10mmのを購入しました。

ヨガマットを敷くことで、骨や筋肉の負担を緩和できるのよ。クッションの原理やね。硬いフローリングでも安心して練習ができます。

ヨガブロック

ヨガのポーズの中には、体が硬い人にとってはキツイと感じるものがありますよね。

ヨガブロックは、「ちょっとキツイな...」「もうちょっとなんだけどな...」と感じたら使ってみることをおすすめします。

難しいポーズでも、ブロックを使うことで正しいポーズを安定させることができるし、疲れたときに足やお尻を乗せたりと、筋肉や骨に負担をかけないようにすることもできるのよ。

ヨガバンド (ヨガベルト)

ヨガバンドは、ヨガのポーズをするときに補助として使うもの。

バンドを使うことで、伸ばしたいところを伸ばして身体の可動域を広げたり、姿勢をキープしやすくできるわ。

また、ポーズをとるときの正しい体の使い方がわかったり、きつい姿勢をとるときなどにケガを防ぐこともできるのよ。

ヨガマットケース

ヨガマットをすっきりまとめて持ち運びやすくしてくれる、ヨガマットケース。わたしのケースは、Suria のハワイ調のもの。デザインが可愛くてとっても気に入ってます。

最近は手提げ/肩かけ/斜めかけを自由に使い分けられるものや、バッグ型になっていてタオルや着替えまで入れられるものもありますね。

ヨガ教室や戸外でヨガをするときは、もちろんあった方が便利！ 

最初はこれでオッケー！

他にもいろいろあるかもしれないけど、わたしが揃えたのはこの４つ。すすめながら、ボチボチ揃えていきますわ。

おすすめのヨガグッズがあったら、ぜひ教えてくださいませね。

ヨーコ