個サル前におすすめのウォーミングアップ

オープンチャットでご質問をいただきました！

つつみコーチ、1点お聞きしたく思いますm(__)m
フットサルする前にすると良いおすすめの準備運動はありますでしょうか？
最近チョコザップ行きだしたので、フットサルの前に軽くコンベアで走る&軽いバーベル何回か上げて身体を温めようかと思ってます。
あとは膝の屈伸運動、アキレス腱を優しく延ばす、でしょうか⚽

おすすめのウォーミングアップの１つは、

走りの学校で紹介された「カエルストレッチ」です。

カエルストレッチは股関節が正常に機能するスイッチを入れることができます。

それと、「深呼吸」です。

深呼吸は吸うときにお腹を膨らませる腹式呼吸をやりましょう。

できる限り吐いて、身体の中の空気を空っぽにするとたくさん吸うことができます。

また吐くときに横隔膜をどんどん閉じていく、窄めていくようにしてください。実際に肋骨を触ってサポートしてあげることをおすすめします。

そうすることで横隔膜を動かしながら、腹圧を高めていく呼吸が少なからずできるようになります。

ほとんどの人が股関節や横隔膜周辺が使えていません。身体の要の部分ですね。そこに刺激を入れてあげることで機能するようになります。

ぜひ、やってみてください。