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tetratimo0515
#901 湿気はランナーの大敵か
昨日、土曜日だったのでいつものように３０キロほどのロングランをするつもりだったが・・・
先週には、ほぼ同じペースで快適に30キロ走れているのだ。
今週と先週、何が違うのか？
気温は２５～６℃でほぼ同じ。
しかし・・・・
昨日は湿気💦が７０％はあった。
先週はチェックしてないのでわからないが、たぶんそこまでなかったのだろう。
なぜなら、昨日は１５キロ走ったところで着ていたＴシャツがびちょびちょだったのだ。
先週はそんなことは無かった。
つまり、昨日撃沈したのは湿気💦が高かったせいだと思う。
こんな記事があった。
身体の熱が上がると、汗になり身体を冷やす機能が動物にはあります。通常だと、その発汗した汗が気化して乾きます。汗が気化される際に皮膚表面の熱が使われるので、そのおかげで体温が下がるのです。
しかし、湿気が多い時は、汗が乾かず思うように身体の熱が冷めないのです。（要約した）
対策としては、
①吸湿性・通気性の良いウェアを着て走る
②汗をかいたらすぐに拭く
③こまめに身体を冷やす
④運動前後にしっかり水分を補給する
⑤無理にペースを上げ過ぎない
③の”こまめに身体を冷やす”は、一人ランニングではちょっと無理だが、
他のことは出来そうだ。
次回はランニングバックを背負い、着替え用のＴシャツとフェイスタオルを持っていくかな。
１５キロ走ったところでしっかり汗を拭き、Ｔシャツを着替えればだいぶ違うだろう。
しかし、ランニングバックを背負うこと自体が暑苦しいんだよな。
一旦家に帰って、着替える方法もあるが・・・
まあ、来週、考えよぉ。
