#850 ファルトレクをやってみたラン②

ラン歴：１年と１０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

３月９日（水）

　今日は実家と僕のマンションの往復ラン。
　週に一度のスピード練習の日だが今日はファルトレクをしてみた。

ファルトレク(スウェーデン語: fartlek、英語: speed play)は、マラソンのトレーニング方法のひとつ。 速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。

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僕のＶＤＯＴ

実家から僕のマンションまで

　昼食後、普通のジョグ。ボルグスケールは１３～１４くらい。

ピッチはまあまあ。

僕のマンションから実家まで

　先週に引き続き、ファルトレクをやってみた。

（１分ラン　＋　１分ジョグ　）　ｘ　１０

　１分間疾走し、レストとして１分のゆっくりジョグ。それを１０回繰り返す。

　今日はフォームを意識してやってみた。結果が下の表。５分台が２回あるな。しかし、前回よりは良い感じ。前回はレストのジョグをゆっくりにしなかったかな。今回は極端にゆっくりにしてみた。

　ただ、やっぱりきついわ。当面の目標として、１０回ともに４分台にしたいね。１０回すべて４分３０秒前後になればレベルを上げようと思う。１０回を１２回にするとか、１分疾走を７０秒にするとか。

ピッチはまあまあ。

右足底部は全く平気。感謝。

・設定ペースを作らない
・タイムを気にしない
・力まずに走る、リラックスしてスピードを出す

怪我をしない

楽しく走る