#688 ウォームアップで深呼吸をするラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月４日（木）

　木曜日なのでいつものように実家と僕のマンションの往復ラン。今日はどちらも４０分ずつのランにした。

僕のスロージョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

実家から僕のマンションまで

　朝６時１５分ごろスタート。今朝は空気が冷たかった。このままだと苦しいジョグになってしまう。僕は冷たい空気だといつも苦しくなってしまうのだ。
　そこでこんなことをやってみた。いつもウォームアップとして７００ｍほど速歩するのだが、この時に深呼吸をしながら歩いた。冷たい空気を今のうちにたくさん取り込んでおけばひょっとしたら楽に走れるんじゃないかと思って。そして走り出し・・・うん、いつもより楽だわ。って、思った。ボルグスケールは、１２～１４あたり。今後はこのやり方で冷たい空気は対処しよう。

　ピッチはグッド。終始意識したからね。

僕のマンションから実家まで

   

お昼にはすっかり暖かくなっており、僕には最適の気候。

　ボルグスケールは、１２あたり。今日も気持ち良かった。ただ、走り終わった後、ちょっとだけ息が切れてたな。もうちょいゆっくり走るべきかな。

ピッチもグッド。

右足底部は、お昼のランで残り１０分になった時、微かに足底部に違和感というか痒い感じがしたが・・・大丈夫だろう。走り終わっても違和感なかったし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない