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take_kuroki
#907 今日は２５キロで勘弁してやる
ラン歴：２年と１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
６月１８日（土）
今日は土曜日なのでいつものようにロングラン。
気温はそうでもないが、やっぱり湿度が高いので今日は２０キロくらいにしとこうかと走り出した。
先週の失敗があるからね。
２０キロを超えてまだ走れそうだったのでもう５キロ走ってみた。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
朝食＆💩
今日もしっかり食べた。
チーズハムサンド（レタス付き）。
セブンで買ったら400円はするぜ。
そして、しっかりだした。💩
水元公園コース
最初の１０キロ
いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。
先日買った骨伝導イヤホンを聞いてしまうとガーミンの警告音（速いよとか）が聞こえなくなるので、最初の１０キロは音なしで走った。
１０～２０キロ
先週の撃沈もあったので、今日は２０キロで止めておこうかと思った。
何しろ、この湿度がいけない。
汗が乾かず、Ｔシャツびちょびちょ。
でも、２０キロなら何とかなるだろう。
ラストの５キロ
２０キロを超えて、家の近くなのだが、余裕があったのでもう５キロ走ってみることにした。
５キロ走って、まだまだいけそうだった。
家の近くなのでいつ止めてもいいし、もうちょい走ろうかと思ったが、
今日のところはこの辺にしといてやるか。
走り終わって
脚 ・・・😉 余裕
心肺 ・・・😊 余裕
スタミナ・・・😊 余裕（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😊 余裕（風呂上がりの感覚）
脚は何ともなかった。感謝。
Relive
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
