#891 骨伝導ロングラン

2022年5月28日 15:18

ラン歴：２年と０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

５月２８日（土）

　今日は土曜日なのでいつものようにロングラン。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ロングランの時はいつも食べるのだが、今日は試しに何も食べないで走ってみることにした。
糖分を摂らないと身体の中の脂肪をうまく使えるシステムになるとのことで・・・

いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。
その後はボルグスケール１３をキープしながら・・・

先日買った骨伝導イヤホンをしながら走ったぜ。

ちょっとだけ気になることが。
それは、ガーミンのブザー音が聞こえにくくなることだ。
なので今日、最初の10キロをいつもより早く走ってしまった。
だから、疲れが来てしまったのかな。

朝食を抜いたせいか、30℃近い暑さのせいか、２５キロ地点で疲れてしまった。
しかし、ここから如何に頑張るかがモンダイな訳で。
身体の脂肪をうまく使えるようになるためにはここからの頑張りが重要な訳で。

スロージョグでもイイから出来るだけ走ってみた。
でも、暑さもあるから３０キロの手前で止めちゃったけどね。（根性なし）

　脚　　　・・・😊　余裕
　心肺　　・・・😉　ちょい余裕
　スタミナ・・・😂　余裕なし

脚は何ともなかった。感謝。

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