#984 ロング走、大撃沈！
ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
予定
11/12（土）お一人様フルマラソン
現在、諸事情によりレースには参加できないので
１０月２９日（土）
今日は土曜日なのでロングランの日。
なんと２３キロで撃沈！
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
LongRun ＃４８
朝食＆💩
朝食はトースト１枚。
そして、ちょっと出した。💩
中川遊歩道コース
ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ
いつも通りのゆっくりペース。
１１～１５ｋｍ
１０ｋｍを過ぎたあたりで中川のサイクルロードに出たのだが
けっこうな向かい風。
ただキロ６分を維持しようと少しだけ頑張った。
結局、これが３０キロ走れなかった原因のようだ。
１６～ラスト
そのまま６分前後をキープしたのだが２０キロ過ぎて怪しくなってきた。
で、２３キロでストップ。
走り終わって
脚 ・・・😄 余裕
心肺 ・・・😂 ちょっと苦しい
スタミナ・・・🤣 なし（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😅 ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）
翌日
脚 ・・・😄 あまりなし
疲労 ・・・😄 全くなし
振り返って
３０キロ走れる時と撃沈するときの違いがわかってきた。
いつも、最初の１０キロは押さえて、
１１キロ目からは巡航ペースでいくのだが、
自然にキロ６分になるときは最後まで走れている。
ちょっと意識してスピードアップすると撃沈している。
そんな気がする。
それと、夏を過ぎてのロング走は朝食を摂らないようにしてた。
何も食べないと脂肪をエネルギーに変えるシステムに身体がなっていくということで食べるのをやめたのだが・・・
６月まではしっかり食べていた。
食べた方がエネルギーは持つのは当然だから、
次回からは食べてみるか。
１１月１２日（土）にお一人様フルマラソンをやる予定だが
４時間半はまず無理。
作戦としては６分２０秒ペースで３２キロまで行こうと思う。
これなら出来るだろう。
残り１０キロは最後の力を振り絞って・・・
だが、途中トイレに行ったり飲んだり食ったり・・・
３２キロ走ったところでエネルギー補給しようと思ってる。
まあ、よくて４時間４５分だな。
今はしゃあない。
ピッチ
最初は良かったが・・・
心肺
軌跡
脚は何ともなかった。感謝。
